Calcolatore di forza
Tabella dei valori normali di forza di presa per età e sesso
Scopri dove ti colloca una misurazione con dinamometro rispetto alle norme della popolazione adulta per la tua età e il tuo sesso. Gratis, immediato e senza registrazione.
Uomo
| Età (20–99) | Sotto la media (kg) | Sotto la media (lb) | Nella media (kg) | Nella media (lb) | Sopra la media (kg) | Sopra la media (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 30–39 | 37,3 | 82,2 | 47 | 103,6 | 56,7 | 125 |
| 40–49 | 37,5 | 82,7 | 47 | 103,6 | 56,5 | 124,6 |
| 50–59 | 36,6 | 80,7 | 45 | 99,2 | 53,4 | 117,7 |
| 60–69 | 31,7 | 69,9 | 40 | 88,2 | 48,3 | 106,5 |
| 70–99 | 25,2 | 55,6 | 33 | 72,8 | 40,8 | 89,9 |
Donna
| Età (20–99) | Sotto la media (kg) | Sotto la media (lb) | Nella media (kg) | Nella media (lb) | Sopra la media (kg) | Sopra la media (lb) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | 23 | 50,7 | 30 | 66,1 | 37 | 81,6 |
| 30–39 | 24,6 | 54,2 | 31 | 68,3 | 37,4 | 82,5 |
| 40–49 | 23,3 | 51,4 | 29 | 63,9 | 34,7 | 76,5 |
| 50–59 | 21,7 | 47,8 | 28 | 61,7 | 34,3 | 75,6 |
| 60–69 | 18,7 | 41,2 | 24 | 52,9 | 29,3 | 64,6 |
| 70–99 | 14,2 | 31,3 | 20 | 44,1 | 25,8 | 56,9 |
Che cosa significa il percentile
Il 50° percentile è il centro della popolazione adulta generale per la tua età e il tuo sesso, non uno standard atletico. Starci sopra non è nulla di speciale per chi si allena con i pesi. Conta di più la direzione: la presa raggiunge il picco tra i 20 e i 40 anni e da lì cala, e una forza di presa bassa nell’anziano è un indicatore ben documentato della funzione muscolare complessiva e del rischio di fragilità. Se il tuo valore è molto sotto la media della fascia, è un motivo per allenarti, non una diagnosi.
La presa si allena: il coach può inserire carry e tenute nel piano che già segui.
Che cos’è il test della forza di presa?
Un dinamometro da mano misura quanta forza riesci a esprimere stringendo con una mano, espressa in chilogrammi. Richiede pochi secondi, non ha bisogno di riscaldamento ed è una delle singole misurazioni più studiate nella salute dell’adulto: per questo compare nelle valutazioni cliniche molto più spesso di qualsiasi alzata con il bilanciere.
Eseguire il test come si deve
Siediti con il gomito piegato a circa 90 gradi e appoggiato al fianco, avambraccio in posizione neutra, e stringi forte per tre secondi senza oscillare né sbilanciarti. Fai tre prove per mano con un breve recupero e registra la migliore. Usa sempre lo stesso dinamometro e la stessa regolazione dell’impugnatura: cambiare strumento sposta il numero più di un mese di allenamento.