Calcolatore cardio

Calcolatore del test dello scalino di Åstrand

Stima il VO₂ max con il test dello scalino di Åstrand–Ryhming: cinque minuti di salita e discesa, poi la frequenza cardiaca su cui ti sei stabilizzato. Gratis, immediato e senza registrazione.

Che cos’è il test dello scalino di Åstrand?

Il test di Åstrand–Ryhming è un test di forma fisica submassimale: sali e scendi da un gradino a cadenza fissa per cinque minuti, poi leggi la frequenza cardiaca su cui ti sei stabilizzato. Un cuore più allenato sposta più sangue a ogni battito, quindi a parità di carico una persona più in forma si assesta su una frequenza più bassa: è proprio questo scarto che il test converte in una stima del VO₂ max. Nulla è massimale, il che lo rende utilizzabile anche con chi non va portato allo sfinimento.

Come funziona il calcolatore

Usiamo la forma lineare del nomogramma di Åstrand e Ryhming del 1954: per gli uomini VO₂ max in litri al minuto = 3,744 × (peso in kg + 5) ÷ (frequenza cardiaca − 62), per le donne 3,750 × (peso in kg + 3) ÷ (frequenza cardiaca − 65). Dividendo per il peso corporeo si ottengono i più familiari ml/kg/min. Le due equazioni sono legate alle rispettive altezze dello scalino, quindi i gradini da 40 cm e da 33 cm non sono intercambiabili.

Perché il fattore di correzione per l’età conta

L’estrapolazione da una frequenza cardiaca submassimale presuppone una frequenza massima vicina a 195–200 bpm, vera solo per i giovani adulti. Nel 1960 Åstrand ha pubblicato dei fattori di correzione che riducono la stima grezza man mano che la frequenza massima cala: 1,10 a 15 anni, 1,00 a 25, 0,87 a 35, 0,78 a 45, 0,68 a 60 e 0,65 a 65. Saltare la correzione è il modo più comune in assoluto per riportare valori troppo alti in questo test.

Eseguire il test come si deve

Imposta un metronomo a 90 battiti al minuto e fai un movimento del piede per ogni battito — su, su, giù, giù — che dà 22,5 step completi al minuto. Vai avanti per cinque minuti pieni: la stima presuppone che la frequenza cardiaca si sia stabilizzata, quindi un test più corto la sottostima. Misura la frequenza negli ultimi 15 secondi e considera il risultato non valido se scende sotto 120 o supera 170 bpm: fuori da quella finestra la relazione su cui si basa il nomogramma non regge più.