Calcolatore cardio
Calcolatore della formula di Karvonen
Ottieni la frequenza cardiaca obiettivo dalla riserva di frequenza cardiaca: il metodo Karvonen, che oltre alla massima usa anche la tua frequenza a riposo. Gratis, immediato e senza registrazione.
Le tue zone di Karvonen
Conoscere il numero è il primo passo: il coach decide quanti minuti a settimana passarci.
Che cos’è la formula di Karvonen?
La formula di Karvonen fissa le frequenze cardiache di allenamento partendo dalla riserva di frequenza cardiaca — i battiti che stanno tra il riposo e il massimo — invece che dalla sola frequenza massima. Pubblicata da Karvonen, Kentala e Mustala nel 1957, è il metodo usato dalla maggior parte degli enti di formazione quando è disponibile una frequenza a riposo.
Come funziona il calcolatore
Frequenza obiettivo = ((FC massima − FC a riposo) × intensità) + FC a riposo. Con una massima di 180 e un riposo di 70 la riserva è di 110 battiti, quindi un’intensità del 60% porta a (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Se non conosci la tua massima la stimiamo con 208 − 0,7 × età (Tanaka).
Karvonen o percentuale della massima?
Le zone in percentuale della massima ignorano la frequenza a riposo, quindi un runner allenato con 45 bpm a riposo e uno non allenato con 75 ottengono la stessa zona facile anche se le loro riserve differiscono di 30 battiti. Karvonen corregge proprio questo, ed è il motivo per cui i due metodi divergono soprattutto alle basse intensità: esattamente dove sta gran parte del tuo allenamento.