Calcolatore cardio
Calcolatore della formula di Karvonen
Ottieni la frequenza cardiaca obiettivo dalla riserva di frequenza cardiaca: il metodo Karvonen, che oltre alla massima usa anche la tua frequenza a riposo. Gratis, immediato e senza registrazione.
Le tue zone di Karvonen
Salva questo punteggio — ripeti il test tra quattro settimane e osserva il trend.
Gratis — niente carta, 30 secondi. Il tuo risultato viene con te.
Che cos’è la formula di Karvonen?
La formula di Karvonen fissa le frequenze cardiache di allenamento partendo dalla riserva di frequenza cardiaca — i battiti che stanno tra il riposo e il massimo — invece che dalla sola frequenza massima. Pubblicata da Karvonen, Kentala e Mustala nel 1957, è il metodo usato dalla maggior parte degli enti di formazione quando è disponibile una frequenza a riposo.
Come funziona il calcolatore
Frequenza obiettivo = ((FC massima − FC a riposo) × intensità) + FC a riposo. Con una massima di 180 e un riposo di 70 la riserva è di 110 battiti, quindi un’intensità del 60% porta a (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Se non conosci la tua massima la stimiamo con 208 − 0,7 × età (Tanaka).
Karvonen o percentuale della massima?
Le zone in percentuale della massima ignorano la frequenza a riposo, quindi un runner allenato con 45 bpm a riposo e uno non allenato con 75 ottengono la stessa zona facile anche se le loro riserve differiscono di 30 battiti. Karvonen corregge proprio questo, ed è il motivo per cui i due metodi divergono soprattutto alle basse intensità: esattamente dove sta gran parte del tuo allenamento.