Calcolatore di ciclismo
Calcolatore FTP e zone di potenza
Trasforma un test di 20 minuti o un test incrementale nella tua FTP e nelle sette zone di potenza di Coggan, con i watt per chilogrammo. Gratis, immediato e senza registrazione.
Facoltativo — serve per i watt per chilogrammo.
Le tue sette zone di potenza
Le zone sono la mappa: il coach scrive le sedute e decide quanto spesso visitarne ciascuna.
Che cos’è la FTP?
La potenza di soglia funzionale è la potenza media più alta che riusciresti a mantenere per circa un’ora. È il numero di riferimento su cui è costruito ogni piano di ciclismo basato sulla potenza: alza la FTP e tutte le zone sottostanti salgono con te.
Come funziona il calcolatore
Uno sforzo massimale di 20 minuti sovrastima ciò che potresti tenere per un’ora intera, quindi la FTP è il 95% di quella media: è il protocollo di Allen e Coggan in Training and Racing with a Power Meter. Il test incrementale si valuta diversamente: la FTP è il 75% del tuo miglior minuto. Le zone sono poi fasce percentuali della FTP: fino al 55% recupero, 56–75% fondo, 76–90% medio, 91–105% soglia, 106–120% VO2 max, 121–150% anaerobico e oltre neuromuscolare.
FTP, W/kg e cosa fare dopo
I watt assoluti vincono in pianura, i watt per chilogrammo vincono in salita: per questo contano entrambi i numeri. Rifai il test ogni 6–8 settimane; più spesso di così staresti testando invece di allenarti. Tra un test e l’altro la maggior parte del lavoro sta nelle zone 2 e 3, con sopra le sedute di soglia e di VO2 max.