Calcolatore di nuoto
Calcolatore di serie in vasca
Scrivi una seduta in piscina riga per riga — ripetizioni, distanza, stile, partenza — e ottieni il tempo obiettivo di ogni ripetuta, il riposo che resta dentro l’intervallo e quanto costa l’intera serie sul pace clock. Ogni obiettivo è calcolato sulla tua critical swim speed. Gratis, immediato e senza registrazione.
CSS 1:35 ogni 100 m — tutti gli obiettivi qui sotto nascono da queste due prove
La tua serie
Le partenze si scrivono in secondi perché è ciò che conta il pace clock; l’intervallo compare accanto al campo mentre scrivi. Una riga la cui partenza è più corta della nuotata che deve contenere viene segnalata invece di essere mediata in silenzio.
La CSS si misura a stile libero, quindi le righe di dorso, delfino, rana e misti vengono allungate con il rapporto tra i passi dei record del mondo sui 200 m: lo stesso sforzo a un passo più lento. Tratta quegli obiettivi come una prima bozza e correggili sui tuoi rapporti tra stili dopo una o due sedute.
Scrivere una serie è facile. È il coach a decidere dove sta nella settimana e cosa fanno le altre sedute attorno.
Che cosa significa nuotare una serie a CSS
La critical swim speed è il passo più veloce che riesci a tenere senza restare indietro nello smaltire il lattato: la soglia del nuoto e l’ancoraggio attorno a cui dovrebbe essere scritta quasi ogni serie di fondo. Nuotare «a CSS» non vuol dire nuotare forte; vuol dire tenere un passo preciso per tutta la serie, compresa la prima ripetuta quando sei fresco e l’ultima quando non lo sei più. È la disciplina che il pace clock esiste per imporre, ed è il motivo per cui una serie scritta come «8 × 100 a CSS partenza ogni 1:40» è una seduta completamente diversa da «8 × 100 forte».
Come funziona il calcolatore
Le tue due prove passano per lo stesso modello di critical swim speed del nostro calcolatore CSS — importato qui invece che copiato, così le due pagine non possono mai contraddirsi — per ricavare un passo di soglia in secondi ogni 100 m. Ogni riga viene poi prescritta come scostamento da quel passo: CSS −2 per le ripetute brevi sopra soglia, la CSS stessa per la classica serie di soglia, CSS +2, +5 e +10 per il lavoro aerobico e di recupero via via più lungo. Moltiplica il passo risultante per la distanza della ripetuta e hai il tempo obiettivo; sottrailo dalla partenza e hai il riposo. Le righe che non sono a stile libero vengono prima allungate con un fattore di stile, perché la CSS si misura a stile libero e un 100 rana allo stesso sforzo è circa un quarto più lento.
Come funziona un intervallo di partenza
La partenza è il tempo di orologio che passa dall’inizio di una ripetuta all’inizio della successiva, non il riposo tra le due: «8 × 100 partenza ogni 1:40» significa che lasci il muro ogni 100 secondi, che la ripetuta precedente sia durata 95 secondi o 105. Il riposo è quello che avanza, ed è esattamente il motivo per cui la partenza è uno strumento di allenamento e non una formalità: tieni lo stesso obiettivo e togli cinque secondi all’intervallo e hai reso la serie più dura senza nuotare una singola vasca più veloce. Le serie di soglia girano di solito su cinque-quindici secondi di riposo, quelle aerobiche su dieci-venti; qualsiasi cosa sopra i trenta secondi è lavoro di velocità con un altro scopo. Se non tieni la partenza, la serie è finita: continuarla insegna al tuo corpo a rallentare sotto fatica, che è l’opposto dell’adattamento per cui eri venuto.
Scrivere una serie che funziona davvero
Parti dalla serie principale e costruisci verso l’esterno: scegli la zona, scegli la distanza della ripetuta, poi scegli la partenza che lascia il riposo che vuoi. Il lavoro di soglia vuole volume a un solo passo — 8 × 100, 5 × 200 o 3 × 400 con riposo breve, tra i 1200 e i 2500 m. Metti riscaldamento e defaticamento a CSS +10, perché un riscaldamento nuotato troppo forte ti costa la serie principale, e inserisci le righe a stile o a misti a CSS +5 invece che a soglia, dato che il tuo passo fuori dallo stile libero è limitato dalla tecnica molto prima che dalla condizione. Poi controlla il totale: se il tempo di orologio supera l’ora, qualcosa nel mezzo è più lungo di quanto serva.