Calcolatore di composizione corporea
Calcolatore RFM
Relative Fat Mass: la percentuale di grasso corporeo dalla sola altezza e circonferenza vita, validata contro le scansioni DXA. Gratis, immediato e senza registrazione.
La vita è il numero più modificabile di questa pagina: il coach costruisce il piano per spostarlo.
Che cos’è la Relative Fat Mass?
L’RFM è una stima del grasso corporeo pubblicata da Woolcott e Bergman su Scientific Reports nel 2018. Hanno confrontato centinaia di combinazioni antropometriche con il grasso corporeo misurato tramite DXA in un ampio campione NHANES e hanno scoperto che altezza, vita e sesso da soli davano l’errore più basso di qualsiasi formula semplice. Nel loro campione di validazione prevedeva la percentuale di grasso corporeo totale in modo più accurato del BMI, con meno casi non rilevati di obesità definita dal grasso corporeo.
Come funziona il calcolatore
Due costanti, un rapporto. Per gli uomini: RFM = 64 − 20 × (altezza ÷ vita). Per le donne: RFM = 76 − 20 × (altezza ÷ vita). Altezza e vita devono solo condividere la stessa unità: il rapporto la elimina, quindi centimetri e pollici danno lo stesso risultato. Misura la vita all’ombelico, da rilassato, alla fine di una normale espirazione.
RFM, metodo della Marina USA e BMI
Il BMI non distingue il muscolo dal grasso: per questo un atleta di forza e una persona sedentaria dello stesso peso ottengono lo stesso valore. L’RFM risolve il problema leggendo la circonferenza vita invece della massa totale. Chiede anche meno del metodo con il metro della Marina USA, che oltre all’altezza richiede la misura del collo (e dei fianchi per le donne): per quello usa il nostro calcolatore del grasso corporeo e confronta i due. Equazioni diverse, stesso compito: una stima economica che puoi ripetere ogni settimana.
Come usare il risultato
Le fasce di categoria sono i consueti intervalli di grasso corporeo e non fanno parte dell’equazione RFM: sono una lettura del numero, e i confini sono più sfumati di quanto sembrino. Come per ogni stima fatta con il metro, il segnale è l’andamento su un paio di mesi, non la singola misurazione. Questa è una stima per decisioni di allenamento, non una valutazione medica.