Calcolatore di forza

Calcolatore della forza di presa

Scopri dove ti colloca una misurazione con dinamometro rispetto alle norme della popolazione adulta per la tua età e il tuo sesso. Gratis, immediato e senza registrazione.

Che cos’è il test della forza di presa?

Un dinamometro da mano misura quanta forza riesci a esprimere stringendo con una mano, espressa in chilogrammi. Richiede pochi secondi, non ha bisogno di riscaldamento ed è una delle singole misurazioni più studiate nella salute dell’adulto: per questo compare nelle valutazioni cliniche molto più spesso di qualsiasi alzata con il bilanciere.

Come funziona il calcolatore

Il tuo valore viene confrontato con le norme stratificate per età e sesso pubblicate da Massy-Westropp e colleghi (BMC Research Notes, 2011), uno studio di popolazione su 1.366 uomini e 1.312 donne. All’interno di una fascia d’età la forza di presa è distribuita in modo abbastanza normale da permettere di convertire direttamente in percentile la tua distanza dalla media della fascia, misurata in deviazioni standard.

Che cosa significa il percentile

Il 50° percentile è il centro della popolazione adulta generale per la tua età e il tuo sesso, non uno standard atletico. Starci sopra non è nulla di speciale per chi si allena con i pesi. Conta di più la direzione: la presa raggiunge il picco tra i 20 e i 40 anni e da lì cala, e una forza di presa bassa nell’anziano è un indicatore ben documentato della funzione muscolare complessiva e del rischio di fragilità. Se il tuo valore è molto sotto la media della fascia, è un motivo per allenarti, non una diagnosi.

Eseguire il test come si deve

Siediti con il gomito piegato a circa 90 gradi e appoggiato al fianco, avambraccio in posizione neutra, e stringi forte per tre secondi senza oscillare né sbilanciarti. Fai tre prove per mano con un breve recupero e registra la migliore. Usa sempre lo stesso dinamometro e la stessa regolazione dell’impugnatura: cambiare strumento sposta il numero più di un mese di allenamento.