Calcolatore nutrizionale

Calcolatore del tasso di sudorazione

Pesati prima e dopo una seduta per scoprire quanti liquidi perdi davvero ogni ora, e quanto bere durante e dopo. Gratis, immediato e senza registrazione.

Il test del sudore per atleti

Questo è il protocollo usato dagli scienziati dello sport, non una linea guida generica sull’acqua quotidiana. Pesati nudo o con abbigliamento asciutto subito prima dell’allenamento e di nuovo subito dopo, una volta asciugato. Annota ogni millilitro che bevi nel mezzo. Il peso che manca sono liquidi, e riaggiungendo ciò che hai bevuto ottieni il totale che hai sudato.

Come funziona il calcolatore

Perdita di sudore = (peso prima − peso dopo) + liquidi bevuti, considerando un litro di sudore pari a un chilogrammo. Dividendo per la durata della seduta in ore ottieni un tasso di sudorazione in litri all’ora. Mostriamo anche la perdita di massa corporea in percentuale, perché la raccomandazione standard è tenerla sotto il 2%: oltre quella soglia prestazione e termoregolazione iniziano a risentirne.

Reintegrare ciò che hai perso

Durante una seduta simile, bevi più o meno al tuo tasso di sudorazione, distribuito nell’arco dell’ora invece che tutto insieme. Dopo, l’indicazione consueta è circa 1,5 litri per ogni chilogrammo perso, nelle ore successive, perché una parte se ne va con le urine. Il sodio nel sudore varia moltissimo — all’incirca da 500 a 2.000 mg per litro — quindi il valore del sodio qui è una stima di ordine di grandezza, non una prescrizione. Ripeti il test con un clima diverso: il tasso di sudorazione non è un numero valido per tutto l’anno.