Tabella di riferimento delle attività
Valori MET per attività e intensità
Una selezione dal 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Abbina attività e sforzo, poi trasferisci il valore MET al calcolatore delle calorie bruciate. I codici permettono di verificare la voce originale.
| Attività e intensità | Codice della fonte | MET | Stima le calorie |
|---|---|---|---|
| Camminata, 2.0–2.4 mph (3.2–3.9 km/h), superficie piana e compatta | 17152 | 2,8 | Stima le calorie |
| Camminata, 2.8–3.4 mph (4.5–5.5 km/h), superficie piana e compatta | 17190 | 3,8 | Stima le calorie |
| Camminata, 3.5–3.9 mph (5.6–6.3 km/h), superficie piana e compatta | 17200 | 4,8 | Stima le calorie |
| Jogging, passo scelto liberamente | 12020 | 7,5 | Stima le calorie |
| Corsa, 5.0–5.2 mph (8.0–8.4 km/h) | 12030 | 8,5 | Stima le calorie |
| Corsa, 6.0–6.3 mph (9.7–10.1 km/h) | 12050 | 9,3 | Stima le calorie |
| Ciclismo ricreativo, sotto 10 mph (16.1 km/h) | 01010 | 4 | Stima le calorie |
| Ciclismo, 12.0–13.9 mph (19.3–22.4 km/h) | 01030 | 8 | Stima le calorie |
| Allenamento contro resistenza, più esercizi, 8–15 ripetizioni | 02054 | 3,5 | Stima le calorie |
| Sollevamento pesi, powerlifting o bodybuilding, sforzo vigoroso | 02050 | 6 | Stima le calorie |
| Vogatore, sotto 100 watt, sforzo moderato | 02071 | 5 | Stima le calorie |
| Vogatore, 100–149 watt, sforzo vigoroso | 02072 | 7,5 | Stima le calorie |
| Esercizi a corpo libero, sforzo moderato | 02022 | 3,8 | Stima le calorie |
| Hatha yoga | 02150 | 2,3 | Stima le calorie |
| Stretching leggero | 02101 | 2,3 | Stima le calorie |
Che cosa significa un valore MET
Un MET standard rappresenta 3,5 mL di ossigeno per chilogrammo al minuto. Questi valori stimano il costo energetico rispetto a tale riferimento, non il tuo metabolismo misurato. Il compendio per adulti copre i 19–59 anni; esistono raccolte separate per giovani e anziani.
Abbina la descrizione, non solo lo sport
Una pedalata leggera e una intensa non hanno lo stesso MET. Contano terreno, velocità, tecnica e sforzo. Le fasce di watt del vogatore valgono per le attività indicate: questa tabella non offre una conversione universale da watt o età a MET. La stima calorica è approssimativa e include il consumo a riposo.
Compendio per adulti 2024 — tabelle originali delle attività
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