Calcolatore di forza
Calcolatore del massimale
Inserisci una serie recente e ottieni il tuo 1RM stimato, con i carichi esatti per ogni percentuale di allenamento. Gratuito, immediato e senza registrazione.
Ottieni un piano costruito sul tuo valore: il coach lo ricorda e lo adatta ogni settimana.
Che cos’è un massimale?
Il massimale (1RM) è il peso più alto che riesci a sollevare per una singola ripetizione di un esercizio. Testare un vero 1RM è impegnativo e comporta qualche rischio, quindi la maggior parte delle persone lo stima da una serie eseguita davvero — per esempio 100 kg per 5 ripetizioni — usando una formula.
Come funziona il calcolatore
Calcoliamo la media di due formule consolidate. Epley: 1RM = w · (1 + ripetizioni/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − ripetizioni). Entrambe sono affidabili fino a circa 10 ripetizioni e poi iniziano a divergere; per questo le mostriamo e ne facciamo la media. Una singola ripetizione è già un massimale, quindi in quel caso restituiamo il peso invariato.
Calcolatore del massimale o calcolatore 1RM?
Sono la stessa cosa: una stima del peso più alto che potresti sollevare una volta oggi. Usa una serie recente e impegnativa dell’alzata che ti interessa: panca, squat, stacco, lento avanti o qualsiasi movimento con sovraccarico in cui peso e ripetizioni siano le variabili principali.
Come usare la tabella percentuale
Molti programmi prescrivono il carico come percentuale dell’1RM, per esempio 5×5 all’80% o serie di scarico al 70%. La tabella mostra i pesi esatti, così non devi fare calcoli tra una serie e l’altra. Se vuoi inserirli in una settimana completa che si adatta mentre diventi più forte, se ne occupa il coach.