Calcolatore di ciclismo
Calcolatore del rapporto peso-potenza
Calcola i tuoi watt per chilogrammo a FTP e sui 5 secondi, 1 minuto e 5 minuti, e scopri in quale categoria di ciclista cade il valore di soglia. Gratis, immediato e senza registrazione.
Le tre durate di picco sono facoltative: lascia in bianco quelle che non hai testato.
Watt per chilogrammo per durata
Le tabelle delle categorie cambiano da fonte a fonte. Queste fasce sono arrotondate dal power profile chart di Coggan, descrivono una popolazione di ciclisti e non uno standard federale, e nessuna federazione assegna una categoria di gara sulla base di un numero di watt.
Ci sono due modi per spostare questo numero, e il coach ti dirà qual è il tuo.
Che cos’è il rapporto peso-potenza?
Il rapporto peso-potenza è la potenza in watt divisa per la massa corporea in chilogrammi, ed è il numero che decide quanto vai forte in salita. Su una salita ripida quasi tutta la tua potenza serve a sollevare te stesso contro la gravità, che scala con la massa: un ciclista da 60 kg a 240 W e uno da 80 kg a 320 W salgono alla stessa velocità. In pianura il quadro si ribalta: alla resistenza aerodinamica interessa pochissimo quanto pesi, quindi vincono i watt assoluti ed è il più pesante ad andare più forte.
Come funziona il calcolatore
Ogni valore di potenza viene diviso per la tua massa corporea, convertendola prima in chilogrammi se hai inserito le libbre. L’FTP è quello che dura nel tempo — è ciò che decide una salita, una fuga o un lungo sforzo in solitaria — mentre i numeri sui 5 secondi, su 1 minuto e su 5 minuti descrivono rispettivamente il tuo sprint, la tua capacità anaerobica e il tetto del tuo VO₂ max. I quattro insieme sono quello che gli allenatori chiamano power profile, e la forma dice molto più di qualsiasi valore isolato: uno sprinter e uno scalatore possono avere lo stesso FTP ed essere irriconoscibili ovunque altro.
Come leggere le categorie di ciclista
Le fasce vengono dalla tabella del power profile suddivisa per sesso di Training and Racing with a Power Meter di Allen e Coggan, arrotondate al decimo. In linea di massima, sotto 2,0 W/kg a soglia si è non allenati per un uomo, 3,0–3,5 è un ciclista di società in forma, sopra 4,5 si è amatori forti da gara e i professionisti dei grandi giri stanno vicino a 6 W/kg per un’ora. Le colonne femminili sono più basse su tutta la linea perché la popolazione di riferimento è diversa, non perché la fisiologia lo sia in natura: confrontati con la tua colonna e, cosa più utile, con te stesso di sei mesi fa.
Alzare il rapporto
Le leve sono due e non valgono uguale. Aggiungere watt è lento ma permanente, non costa nulla in termini di salute e migliora nello stesso tempo il tuo rendimento in pianura. Perdere massa è veloce sulla carta e spesso controproducente: taglia troppo e l’FTP scende insieme al peso, quindi il rapporto si muove appena mentre recupero, sistema immunitario e densità ossea peggiorano tutti. Se hai un eccesso evidente, il peso è la leva più rapida. Se sei già asciutto, smetti di guardare il denominatore e allena il numeratore.