Calcolatore cardio
Calcolatore delle zone di frequenza cardiaca
Calcola la frequenza cardiaca massima e le cinque zone di allenamento in base all'età. Gratis, immediato e senza registrazione.
Salva questo punteggio — ripeti il test tra quattro settimane e osserva il trend.
Gratis — niente carta, 30 secondi. Il tuo risultato viene con te.
Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?
Le zone di frequenza cardiaca dividono lo sforzo in cinque fasce percentuali della frequenza massima, dal recupero facile (Z1) allo sforzo totale (Z5). Allenarsi nella zona giusta per ogni sessione rende efficace il piano senza limitarsi ad accumulare fatica.
Come funziona il calcolatore
Stimiamo la frequenza cardiaca massima in due modi: la formula classica 220 − età e la formula di Tanaka, più accurata, 208 − 0,7·età. Ricaviamo poi cinque fasce: Z1 50–60%, Z2 60–70%, Z3 70–80%, Z4 80–90% e Z5 90–100%.
Come usare le tue zone
La zona principale è Z2: qui si costruisce gran parte della base aerobica, spesso a un ritmo più lento di quello scelto spontaneamente. Il lavoro di soglia e VO2 in Z4–Z5 aggiunge velocità. Il coach distribuisce le intensità nella settimana.