Calcolatore nutrizionale
Calcolatore del deficit calorico
Scopri quanto tempo richiede il tuo obiettivo di perdita di grasso con un certo deficit quotidiano e quale ritmo settimanale comporta. Gratis e senza registrazione.
Salva questi target — il coach li aggiusta man mano che il tuo peso cambia.
Gratis — niente carta, 30 secondi. Il tuo risultato viene con te.
Cos'è un deficit calorico?
Un deficit calorico significa mangiare meno calorie di quante ne consumi. L'ampiezza del divario quotidiano determina la velocità: più grande non è sempre meglio, perché una definizione troppo aggressiva costa muscoli e forza di volontà.
Come funziona il calcolatore
Usiamo la stima secondo cui un chilogrammo di grasso corporeo immagazzina circa 7.700 kcal. Giorni all'obiettivo = kg da perdere × 7.700 ÷ deficit giornaliero. Un deficit di 500 kcal/giorno equivale a circa 0,45 kg/settimana. È una stima lineare.
Deficit calorico o calcolatore della perdita di peso
Un calcolatore della perdita di peso di solito chiede l'obiettivo e stima il deficit. Questo fa il contrario: imposti il divario quotidiano e vedi la tempistica approssimativa. Il compromesso è chiaro: perdere più in fretta costa più fame, recupero e prestazione.
Perché la realtà è diversa
La perdita di peso non è lineare: il metabolismo si adatta, l'acqua nasconde la perdita di grasso e la bilancia si ferma anche quando fai tutto bene. Il coach legge l'andamento, adatta il deficit e mantiene il piano in movimento.