Calcolatore cardio
Calcolatore del test di corsa sulle 1,5 miglia
Stima il VO₂ max dalla corsa su 1,5 miglia (2,4 km), il test aerobico usato dalla maggior parte dei concorsi militari e di polizia. Inserisci il tuo tempo. Gratis, immediato e senza registrazione.
Il tempo di un test è una base di partenza: il coach lo trasforma nelle settimane che lo spostano.
Che cos’è il test di corsa sulle 1,5 miglia?
Corri 1,5 miglia — 2,4 km, sei giri di una pista da 400 m — più veloce che puoi, e il tempo di arrivo stima la tua capacità aerobica. È la parte aerobica dei requisiti di ingresso e delle prove annuali di forze armate e polizia in moltissimi paesi, motivo per cui la maggior parte delle persone lo incontra come un esame da superare più che come un test da fare.
Come funziona il calcolatore
VO₂ max ≈ 483 ÷ tempo in minuti + 3,5, con il tempo espresso in minuti decimali, quindi 11 minuti e 30 secondi diventa 11,5. L’equazione è un semplice rapporto inverso: poiché su una distanza fissa il passo è distanza diviso tempo, un arrivo più rapido si traduce direttamente in un consumo di ossigeno più alto. Non compare alcun termine di peso o età, quindi la stima dipende soltanto dalla corsa.
Eseguire il test come si deve
Usa un percorso piano e misurato: la pista è l’ideale, perché un tracciato mosso o un vento contrario cambiano in silenzio il significato del numero. Riscaldati per dieci minuti, poi copri tutta la distanza come una vera prova a cronometro. Il modo più comune di ottenere un risultato scadente è partire troppo forte nel primo giro e trascinarsi negli ultimi due: un passo costante produce sia un tempo migliore sia una stima più veritiera. Ripeti il test nelle stesse condizioni se vuoi confrontare.
Quanto è accurato?
Presuppone uno sforzo massimale da parte di chi è in grado di correre in continuità. Se tieni qualcosa da parte la stima legge basso: l’equazione non sa distinguere la gestione del passo dalla forma fisica. Tende inoltre a favorire leggermente i corridori più allenati e a penalizzare i principianti, che hanno il motore ma non ancora l’economia di corsa per usarlo. Trattalo come un numero da battere la prossima volta più che come una misura di laboratorio, e usa un test di cammino se correre questa distanza non è ancora sicuro per te.