Calcolatore di forza

Calcolatore della potenza nel salto verticale

Trasforma un salto verticale in watt: potenza anaerobica di picco e media con le equazioni di Sayers. Gratis, immediato e senza registrazione.

Che cosa misura un salto verticale?

Il salto verticale è il test di potenza degli arti inferiori più economico che esista: quanto in alto stacchi da terra è una lettura diretta di quanta forza sai produrre e di quanto in fretta sai produrla. Da sola, però, l’altezza del salto ti mette in classifica solo con persone della tua stessa taglia. Convertirla in watt reintroduce la massa corporea nel conto, ed è questo che ti permette di confrontare un saltatore da 60 kg con uno da 100 kg e che rende il numero utile da seguire mentre prendi o perdi peso.

Come funziona il calcolatore

Il dato principale è l’equazione della potenza di picco di Sayers — 60,7 × altezza del salto in cm + 45,3 × massa corporea in kg − 2055 — pubblicata da Sayers e colleghi su Medicine & Science in Sports & Exercise nel 1999, dove tre equazioni di potenza nel salto sono state validate incrociando i dati con misurazioni su pedana di forza in 108 atleti. Lo stesso lavoro fornisce una variante per il contromovimento (51,9 × altezza + 48,9 × massa − 2007) per i salti che iniziano con un caricamento, mentre il valore di potenza media viene da Harman e colleghi (1991). Tutte e tre sono regressioni calibrate su popolazioni atletiche in salute, quindi non restituiscono nulla di utile per saltatori molto leggeri con salti molto bassi.

Misurare il salto nel modo giusto

Usa sempre lo stesso metodo e non mescolarli mai: un Vertec o il tocco al muro misurano lo spostamento tra allungo e tocco, un tappeto a contatto ricava l’altezza dal tempo di volo, e i due metodi divergono di diversi centimetri sullo stesso atleta. Riscaldati con cura, esegui tre tentativi con recupero completo tra uno e l’altro e registra il migliore. Per l’equazione dello squat jump parti da un quarto di squat tenuto, senza caricamento; per il valore con contromovimento salta come faresti naturalmente, con o senza slancio delle braccia — ma scegli un modo e mantienilo.

Come usare il numero

La potenza di picco in watt è quella che confronti con i compagni di squadra e con le tabelle pubblicate; i watt per chilogrammo sono quelli che confronti con te stesso nell’arco di una stagione, perché depurano il dato dai cambiamenti di peso. Se la potenza assoluta sale mentre quella relativa resta ferma, il guadagno è arrivato dalla massa e non dall’esplosività. La causa più comune di un salto bloccato in un atleta che per il resto sta progredendo è semplice: nell’allenamento c’è tanto lavoro pesante e lento e niente di veloce.