Calcolatore della composizione corporea
Calcolatore della massa magra
Dividi il peso corporeo in massa magra e massa grassa a partire dalla percentuale di grasso. Gratis, istantaneo e senza registrazione.
La massa magra è ciò che proteggi in definizione: il coach costruisce il piano intorno a essa.
Cos'è la massa corporea magra?
La massa corporea magra è tutto ciò che non è grasso: muscoli, ossa, organi e acqua. È il valore che conta per il fabbisogno proteico e per capire se una definizione preserva i muscoli costruiti.
Come funziona il calcolatore
Con la percentuale di grasso nota, il resto è aritmetica. La massa grassa è quella frazione del peso; la massa magra è il resto: LBM = peso × (1 − grasso% / 100). La precisione dipende interamente dalla stima del grasso.
LBM, massa magra e massa libera da grasso
Questi termini indicano di solito lo stesso valore pratico: peso meno massa grassa. Non è solo muscolo; include anche acqua, organi e ossa. Per allenamento e nutrizione è comunque un riferimento migliore del solo peso.
Perché conta in definizione
Una definizione intelligente punta a perdere grasso mantenendo la massa magra. Proteine adeguate e allenamento di forza lo rendono possibile. Il coach può monitorare la massa magra e adattare il piano nel tempo.