Calcolatore della composizione corporea
Tabella FFMI per uomini e donne
La stessa formula vale per uomini e donne; cambia l'interpretazione perché la massa magra media è diversa. Considera ogni tabella un riferimento ampio, non una sentenza. Il confronto più utile è il tuo FFMI normalizzato nel tempo con lo stesso metodo di misura.
Tabella FFMI per uomini e donne
| FFMI NORMALIZZATO | Altezza (170 cm) | Altezza (175 cm) | Altezza (180 cm) | Altezza (185 cm) |
|---|---|---|---|---|
| 18–20 | 50,3–56 | 54,2–60,3 | 58,3–64,8 | 62,6–69,5 |
| 20–23 | 56–64,7 | 60,3–69,5 | 64,8–74,5 | 69,5–79,8 |
| 24–25 | 67,6–70,5 | 72,6–75,6 | 77,8–81 | 83,2–86,6 |
Interpretare il valore
Indicativamente, 18–20 è medio, 20–23 chiaramente atletico e il limite senza farmaci è intorno a 24–25. Il risultato dipende da una misura accurata del grasso corporeo. Il coach può impostare allenamento e nutrizione per aumentare la massa magra.
Vuoi aumentare l'FFMI? Il coach costruisce allenamento e nutrizione per aggiungere massa magra.
Cos'è l'FFMI?
L'indice di massa magra è il cugino del BMI che considera i muscoli. Invece di dividere il peso totale per l'altezza al quadrato, usa la massa magra e mostra quanta muscolatura porti rispetto alla tua struttura.
Tabella FFMI per uomini e donne
La stessa formula vale per uomini e donne; cambia l'interpretazione perché la massa magra media è diversa. Considera ogni tabella un riferimento ampio, non una sentenza. Il confronto più utile è il tuo FFMI normalizzato nel tempo con lo stesso metodo di misura.