Calcolatore cardio
Calcolatore del test del cammino di Rockport
Stima il VO₂ max da una camminata di un miglio: inserisci peso, età, sesso, tempo di percorrenza e la frequenza cardiaca all’arrivo. Gratis, immediato e senza registrazione.
La forma nella camminata è una base reale su cui costruire: il coach la trasforma in una progressione.
Che cos’è il test del cammino di Rockport?
Il test di Rockport — chiamato anche test di camminata sul miglio — chiede di percorrere esattamente un miglio camminando il più velocemente possibile senza forzare, per poi registrare il tempo e la frequenza cardiaca all’arrivo. Poiché non richiede mai di correre, è adatto a chi non può affrontare in sicurezza un test massimale di corsa: persone anziane, principianti e chiunque stia rientrando da un infortunio.
Come funziona il calcolatore
Usiamo l’equazione di Kline et al. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × peso in libbre − 0,3877 × età + 6,315 × sesso − 3,2649 × tempo di camminata in minuti − 0,1565 × frequenza cardiaca, dove il sesso vale 1 per gli uomini e 0 per le donne. Il peso inserito in chilogrammi viene convertito prima del calcolo e un tempo di 15 minuti e 30 secondi viene trattato internamente come 15,5 minuti.
Eseguire il test come si deve
Usa un miglio piano e misurato: una pista da 400 m sono quattro giri più circa 9 m. Riscaldati, poi percorri tutto il miglio a passo svelto e costante senza mai passare alla corsa. Misura il polso appena tagli il traguardo, meglio con una fascia toracica o un orologio che contando a mano, perché una frequenza che intanto scende gonfia il punteggio.
Quanto è accurato?
L’equazione è stata validata su adulti tra i 30 e i 69 anni circa e ha un errore standard intorno a 5 ml/kg/min. Tende a sovrastimare le persone molto allenate, che semplicemente non riescono a spingere una camminata abbastanza da raggiungere una frequenza cardiaca utile: per loro è più adatto un test di corsa. Considera il valore una base da ritestare, non una misura di laboratorio.