Calcolatore nutrizionale
Calcolatore delle proteine
Ottieni un obiettivo proteico giornaliero da peso e obiettivo, un valore che molte persone non raggiungono. Gratuito, immediato e senza registrazione.
Raggiungere le proteine è la parte difficile: il coach trasforma il numero in pasti reali.
Di quante proteine hai bisogno?
Il fabbisogno proteico dipende dal peso e dall’intensità dell’allenamento. Una persona sedentaria può stare intorno a 1,0 g per kg, mentre per aumentare massa o definirsi sono più adatti 2,0–2,2 g/kg. Più proteine in deficit proteggono il muscolo costruito.
Come funziona il calcolatore
Moltiplichiamo il peso in chilogrammi per un fattore specifico dell’obiettivo, da 1,0 per i sedentari a 2,2 in definizione, e arrotondiamo ai grammi interi. È il modo più semplice e affidabile per fissare una soglia quotidiana.
Raggiungere l’obiettivo
Conoscere il numero è facile; assumerlo con costanza è la vera sfida. Distribuisci le proteine nei pasti, scegli fonti dense e monitora una settimana per calibrarti. Il coach crea pasti basati sul tuo obiettivo che vorrai davvero mangiare.