Opzionale: Macchina cardio
Controllo dell’attrezzatura del programma
Calcolatore di inventario dell’attrezzatura e fattibilità del programma
Controlla l’attrezzatura che hai e i giorni di allenamento disponibili per vedere quali programmi FitnessGrid si possono svolgere come scritti, quali richiedono una sostituzione dichiarata e quali hanno ancora bisogno di attrezzatura.
La tua configurazione di allenamento
Seleziona tutto ciò che puoi usare con affidabilità. Solo il peso corporeo è sufficiente per superare l’elenco dell’attrezzatura.
Corrispondenze dei programmi
Eseguibile come scritto
Funziona con una sostituzione
Nessun programma in questo gruppo.
Richiede attrezzatura o più giorni di allenamento
Mancante: Bilanciere e dischi, Rack o supporto per squat, Panca piana, Panca regolabile, Manubri — regolabili o in set, Macchina ai cavi, Leg press o macchine a pacco pesi
Opzionale: Bande elastiche
Mancante: Bilanciere e dischi, Rack o supporto per squat, Panca piana
Opzionale: Manubri — regolabili o in set, Bande elastiche
Questo programma usa 4 giorni di allenamento ogni settimana.
Mancante: Bilanciere e dischi, Rack o supporto per squat, Panca piana, Panca regolabile, Manubri — regolabili o in set, Sbarra per trazioni, Macchina ai cavi, Leg press o macchine a pacco pesi
- Usa invece: Esegui un rematore inverso sotto un tavolo robusto
Opzionale: Bande elastiche
Questo programma usa 6 giorni di allenamento ogni settimana.
Mancante: Bilanciere e dischi, Rack o supporto per squat, Panca piana, Panca regolabile, Manubri — regolabili o in set, Sbarra per trazioni, Macchina ai cavi, Leg press o macchine a pacco pesi
- Usa invece: Esegui un rematore inverso sotto un tavolo robusto
Opzionale: Bande elastiche
Questo programma usa 4 giorni di allenamento ogni settimana.
Mancante: Bilanciere e dischi, Rack o supporto per squat, Panca piana, Manubri — regolabili o in set, Sbarra per trazioni, Macchina ai cavi, Leg press o macchine a pacco pesi
- Usa invece: Esegui un rematore inverso sotto un tavolo robusto
Opzionale: Bande elastiche
Questo programma usa 4 giorni di allenamento ogni settimana.
Opzionale: Macchina cardio
Questo programma usa 4 giorni di allenamento ogni settimana.
Opzionale: Macchina cardio
Questo programma usa 4 giorni di allenamento ogni settimana.
Opzionale: Macchina cardio
Questo programma usa 4 giorni di allenamento ogni settimana.
Opzionale: Macchina cardio
Mancante: Bilanciere e dischi, Rack o supporto per squat, Panca piana, Panca regolabile, Manubri — regolabili o in set, Macchina ai cavi
Opzionale: Bande elastiche
Questo programma usa 4 giorni di allenamento ogni settimana.
Mancante: Bilanciere e dischi, Rack o supporto per squat, Panca piana, Panca regolabile, Manubri — regolabili o in set, Macchina ai cavi, Leg press o macchine a pacco pesi
Opzionale: Bande elastiche
Tieni questo programma — i tuoi numeri restano sulla tua griglia.
Gratis — niente carta, 30 secondi. Il tuo risultato viene con te.
Regole per le sostituzioni
Le sostituzioni cambiano l’esercizio, mantenendone il ruolo di movimento generale. Controlla che il tavolo o il punto di ancoraggio sia stabile prima di applicare un carico.
- Rack o supporto per squat → Sostituisci gli squat con bilanciere con goblet squat o squat con banda
- Panca piana → Sostituisci la panca con bilanciere con una distensione a terra con manubri
- Panca regolabile → Usa una distensione su panca piana invece del movimento inclinato
- Sbarra per trazioni → Sostituisci le trazioni con un rematore con banda
- Sbarra per trazioni → Esegui un rematore inverso sotto un tavolo robusto
- Macchina ai cavi → Sostituisci il lavoro ai cavi con il movimento equivalente con banda
- Leg press o macchine a pacco pesi → Sostituisci il movimento alla macchina con una variante con manubri
- Manubri — regolabili o in set → Sostituisci il movimento con manubri con una variante con banda
- Macchina cardio → Completa la sessione cardio all’aperto