Calcolatore di composizione corporea
Calcolatore Jackson-Pollock a 3 pliche
Percentuale di grasso corporeo da tre misurazioni con il plicometro e dalla tua età: il metodo a tre siti di Jackson & Pollock. Gratis, immediato e senza registrazione.
Gli uomini misurano pettorale, addome e coscia: i tre siti su cui è stata calibrata l’equazione maschile del 1978.
Una misurazione con il plicometro è un punto di partenza — il coach la trasforma in un piano e la ricontrolla strada facendo.
Che cos’è il metodo Jackson-Pollock a 3 pliche?
Andrew Jackson e Michael Pollock pubblicarono le loro equazioni generalizzate per le pliche maschili nel 1978, e Jackson, Pollock e Ann Ward pubblicarono quelle femminili nel 1980. La versione a tre siti è la forma breve del loro metodo a sette: tre pliche invece di sette, scelte perché in un campione di diverse centinaia di adulti erano quelle che portavano la maggior parte del peso predittivo. Come ogni metodo plicometrico, non stima direttamente il grasso ma la densità corporea, e una seconda equazione converte quella densità in percentuale.
Come funziona il calcolatore
Gli uomini sommano pettorale, addome e coscia; le donne sommano tricipite, sovrailiaca e coscia. La somma entra in una quadratica corretta per l’età — per gli uomini, D = 1.10938 − 0.0008267·Σ + 0.0000016·Σ² − 0.0002574·età — e la densità che ne esce viene convertita con l’equazione di Siri, 495/D − 450. L’età non è lì per caso: con il passare degli anni il grasso sottocutaneo rappresenta una quota minore del grasso totale, quindi pliche identiche corrispondono a più grasso corporeo a cinquant’anni che a venti.
Come prendere le pliche
Pizzica pelle e grasso, non muscolo. Fai rotolare la plica tra pollice e indice a circa un centimetro dal punto in cui appoggerai le ganasce del plicometro, e verifica che non si tenda quando il muscolo sottostante si contrae. Il pettorale è una plica obliqua a metà tra ascella e capezzolo; l’addome è verticale, a circa 2 cm di lato dall’ombelico; la coscia è verticale, a metà tra piega dell’anca e rotula; la sovrailiaca è obliqua, appena sopra la cresta iliaca; il tricipite è verticale, a metà tra spalla e gomito con il braccio rilassato. Misura il lato destro, leggi il plicometro due secondi dopo averlo rilasciato, prendi tre letture per sito ruotando tra i siti anziché una di seguito all’altra, e usa la mediana: la media lascia che un pizzico sbagliato trascini tutto il numero.
Come usare il numero
Le equazioni plicometriche hanno un errore standard di circa 3,5 punti percentuali rispetto alla pesata idrostatica, e nella pratica gran parte dell’errore è la persona che tiene il plicometro, non l’equazione. Il numero vale molto di più come serie che come lettura singola: stesso operatore, stessi siti, stessa ora del giorno, ogni quattro-sei settimane. Se passi alla versione a sette pliche o a Durnin & Womersley, ricomincia una serie nuova: i metodi non concordano abbastanza da poter essere confrontati tra loro.