Kuntolaskuri
Yo-Yo-palautumistestin laskuri
Muuta Yo-Yo IR1- tai IR2-matka VO₂ max -arvioksi — aerobinen vakiokenttätesti jalkapallossa, rugbyssä ja muissa joukkuelajeissa. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
IR1 alkaa nopeudesta 10 km/h ja sopii mille tahansa joukkueelle. IR2 alkaa nopeudesta 13 km/h ja kertoo jotain vain jo hyvin harjoitelleista urheilijoista.
Kokonaisluku 40 metrin sukkuloita — 1 240, 1 280, 1 320 …
Toistuvien vetojen kapasiteetti kehittyy viikoissa — valmentaja rakentaa treenit, jotka sen tekevät.
Mikä Yo-Yo-palautumistesti on?
Kahdenkymmenen metrin sukkuloita juostaan äänimerkkiin, joka tihenee testin edetessä — mutta jokaisen välissä on kymmenen sekuntia hölkättyä palautusta. Juuri se palautus on koko pointti. Se saa testin muistuttamaan ottelua tasaisen juoksun sijaan, ja siksi Yo-Yo-tulokset seuraavat pelien kovatehoista juoksua paremmin kuin yhtäjaksoinen testi. Tuloksesi on kokonaismatka, jonka kuljit ennen kuin myöhästyit kahdesti äänimerkistä.
Näin laskuri toimii
Bangsbo, Iaia ja Krustrup (2008) julkaisivat muunnokset matkasta aerobiseksi kapasiteetiksi. IR1:lle VO₂ max = matka metreinä × 0,0084 + 36,4. IR2:lle VO₂ max = matka × 0,0136 + 45,3. Kumpikin on sovitettu omaan protokollaansa eivätkä ne ole vaihtokelpoisia — IR2-matkan ajaminen IR1:n suoran läpi aliarvioisi vahvan urheilijan pahasti, joten tämä sivu pitää ne erillään.
Näin teet testin oikein
Merkitse 20 m sukkulaa varten ja 5 m lähtöviivan taakse palautushölkkää varten. Pelaajat juoksevat edestakaisin äänimerkin tahtiin, hölkkäävät sitten palautuskaistan ja ovat viivalla seuraavaa varten. Pelaaja on lopettanut, kun hän ei kahdesti ehdi viivalle ajoissa — yksi myöhästyminen on varoitus, ei loppu. Testaa koko joukkue samalla alustalla ja samoissa kengissä, koska nurmi, tekonurmi ja sisäkenttä eivät anna samaa matkaa.
Kuinka tarkka se on?
VO₂ max -arviona se on suuntaa antava eikä täsmällinen — muunnos on väestötason regressio ja yksilö voi olla kummalla puolella tahansa. Sen todellinen vahvuus on toistomittauksena: sama pelaaja, sama alusta, kuuden viikon välein antaa muutoksen, johon voi luottaa ja jonka pohjalta voi toimia. Motivaatio merkitsee tässä enemmän kuin yhtäjaksoisessa testissä, joten teetä se ryhmässä ja kellon kanssa yksin juoksemisen sijaan.