Kirjaudu sisäänAloita ilmaiseksi

Juoksulaskuri

Maratonin väliaikataulukon laskuri

Täysi vauhtinauha tavoiteajallesi — jokainen kilometri ja jokainen maili, tasaisella tai negatiivisella jaolla, aina maaliin johtavaa loppupätkää myöten. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.

TAVOITEVAUHTI
4:59/km
4:59/km · 8:01/maili
Kaksi puoliskoasi
Ensimmäinen puolisko
1:45:00 · 4:59/km
Toinen puolisko
1:45:00 · 4:59/km

Tasainen vauhti: molemmat puoliskot samassa ajassa. Se on suunnitelma, joka voittaa eniten maratoneja ja räjähtää käsiin harvimmin.

Väliaikataulukko

Km
Väliaika
Kokonaisaika
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Maali
0:58
3:30:00

Vauhtinauha on suunnitelma täydelliselle päivälle — valmentaja rakentaa harjoittelun, joka sen ansaitsee.

Mihin väliaikataulukkoa tarvitaan

Maratoneja hävitään vauhdinjaon takia paljon useammin kuin kunnon takia. Väliaikataulukko muuttaa tavoiteajan luvuksi, jonka voit tarkistaa jokaisella merkillä, ja se on ainoa luotettava tapa napata klassinen virhe: ensimmäiset 10 km juostuna kaksikymmentä sekuntia kilometriä kohti liian lujaa, koska yleisö kantoi ja se tuntui silloin helpolta.

Näin laskuri toimii

Tasainen suunnitelma jakaa tavoiteajan matkalla ja tulostaa juoksevan kokonaisajan jokaisella merkillä. S prosentin negatiivinen jako tarkoittaa, että toinen puolisko juostaan s prosenttia ensimmäistä nopeammin, joten ensimmäinen puolisko saa kellosta T ÷ (2 − s) ja toinen sen mitä jää jäljelle. Vauhdinvaihto tapahtuu todellisessa puolivälissä — maratonilla 21,0975 km:n kohdalla, muutama sataa metriä 21 kilometrin kyltin jälkeen — ja loppupätkä saa oman rivinsä, koska kilometritaulukon viimeiset 195 m ja mailitaulukon viimeiset 352 m maksavat molemmat oikeaa aikaa.

Tasainen vai negatiivinen?

Lähes jokainen maratonin maailmanennätys on juostu tasaisella tai lievästi negatiivisella jaolla, ja tavallisista maaliin tulleista vähiten hidastuvat ne, jotka lähtivät lähimpänä keskivauhtiaan. Yksi tai kaksi prosenttia on aito negatiivinen jako — noin minuutti koko maratonilla. Selvästi suuremman pyytäminen tarkoittaa yleensä, että ensimmäinen puolisko hölkättiin. Päinvastainen suunnitelma, ajan pankkiin juokseminen alussa, on varmin tapa päätyä kävelemään 32 kilometrin kohdalla.

Taulukon mukaan kilpaileminen

Radan merkit ja GPS-kellot ovat eri mieltä, ja merkki on oikeassa: juokse tangentit, ota väliajat kylteistä ja odota kellon näyttävän lopussa liikaa. Anna ensimmäiselle kilometrille tai mailille kymmenen tai viisitoista sekuntia lähtöruuhkalle sen sijaan että kirisit sen kiinni. Ja jos kilpailupäivästä tulee kuuma tai tuulinen, kirjoita koko taulukko uusiksi ennen lähtölaukausta äläkä huomaa vasta 30 kilometrin kohdalla, että suunnitelmasi oli kirjoitettu toisenlaiseen keliin.