Kehonkoostumuslaskuri
Rasvattoman massan laskuri
Jaa painosi rasvattomaan massaan ja rasvamassaan rasvaprosenttisi perusteella. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Rasvaton massa on se, mitä dieetillä suojellaan — valmentaja rakentaa suunnitelman sen ympärille.
Mikä rasvaton massa on?
Rasvaton massa (LBM) on kaikki se, mikä ei ole rasvaa — lihas, luu, elimet ja vesi. Se on olennainen luku proteiinintarpeelle ja sen seuraamiseen, säilyttääkö dieetti rakentamasi lihaksen.
Näin laskuri toimii
Kun tiedät rasvaprosenttisi, loppu on laskutoimitus. Rasvamassa on se osuus painostasi; rasvaton massa on loput: LBM = paino × (1 − rasvaprosentti / 100). Tarkkuus riippuu täysin rasvaprosenttiarviosi laadusta.
LBM, rasvaton massa ja hoikka massa
LBM-laskuri, rasvattoman massan laskuri ja hoikan massan laskuri viittaavat yleensä samaan käytännön lukuun: kehon paino miinus rasvamassa. Se ei ole pelkkää lihasta, vaan mukana on myös vettä, elimiä ja luuta. Treenin ja ravinnon kannalta se on silti parempi ankkuri kuin pelkkä vaakalukema.
Miksi sillä on väliä dieetillä
Fiksun dieetin tavoite on pudottaa rasvaa ja säilyttää rasvaton massa. Riittävä proteiini ja voimaharjoittelu tekevät sen mahdolliseksi. Valmentaja voi seurata rasvatonta massaa ajan yli ja säätää suunnitelmaa matkan varrella.