SupplementsKreatiinin ja heraproteiinin yhdistäminen: ajoitus ja yhteisvaikutuksetKreatiinimonohydraatin nauttiminen yhdessä heraproteiinin kanssa tehostaa sen solutason soluunottoa ja kertymistä insuliinistimulaation kautta lyhyellä aikavälillä, mutta pitkän aikavälin harjoitustutkimukset osoittavat vain vähän lisähyötyä rasvattoman massan kasvulle verrattuna lisäravinteiden ottamiseen erikseen. Ravinteiden ajoittaminen treenin ympärille voi tuoda pientä hyötyä, mutta päivittäinen säännöllisyys ja kokonaissaanti ovat edelleen kehityksen tärkeimmät tekijät.
SupplementsKreatiini hiilihydraattien tai proteiinin kanssa: tehostaako se imeytymistä?Kreatiinin nauttiminen yhdessä hiilihydraattien tai proteiini-hiilihydraattiyhdistelmän kanssa tehostaa merkittävästi sen varhaista imeytymistä lihaksiin ja elimistöön insuliinivälitteisen mekanismin kautta. Tämä hyöty rajoittuu kuitenkin pitkälti ensimmäisiin 24 tuntiin ja nopeuttaa tankkausvaihetta sen sijaan, että se kasvattaisi lihasten lopullista varastointikapasiteettia.
SupplementsAuttaako epikatekiini kasvattamaan lihasta ja voimaa?Kliininen näyttö osoittaa, että epikatekiinilisä yhdistettynä voimaharjoitteluun parantaa follistatiinin ja myostatiinin suhdetta sekä lisää voimaa sarkopeenisilla iäkkäillä aikuisilla. Tutkimukset terveillä nuorilla aikuisilla ovat kuitenkin tuottaneet ristiriitaisia tuloksia, sillä lisäravinne ei ole kyennyt muuttamaan myostatiinin geeniekspressiota ja saattaa mahdollisesti vaimentaa tiettyjä harjoitusadaptaatioita.
SupplementsKreatiinitankkaus vs. tasainen päiväannos: kannattaako tankkausvaihe?Kliiniset tutkimukset osoittavat, että nopea tankkausprotokolla ja jatkuva matala-annoksinen ylläpitojakso saavuttavat identtisen lihaksensisäisen kreatiinisaturaation, 150–160 mmol/kg kuivaa lihasmassaa. Keskeinen ero strategioiden välillä liittyy ainoastaan aikaan, joka tarvitaan kudoksen huippusaturaation saavuttamiseen ja siitä seuraavien ergogeenisten hyötyjen toteutumiseen.
SupplementsKreatiinitankkaus: nopeammat tulokset ja vatsavaivatKliininen näyttö osoittaa, että 5–7 päivän kreatiinin latausvaihe nopeuttaa lihasten saturaatiota ja suorituskykyhyötyjen ilmenemistä verrattuna 28 päivän päivittäiseen ylläpitoannosteluun, vaikka pitkän aikavälin tulokset suorituskyvyssä ovat identtiset. Tasainen ylläpitoannostelu vähentää merkittävästi virtsaan erittymistä sekä suurten kerta-annosten osmoottisesta kuormituksesta johtuvia ruoansulatuskanavan oireita.