SupplementsPagsasama ng Creatine at Whey Protein: Timing at Synergistic EffectsAng pagsabay sa pag-inom ng creatine monohydrate kasama ang whey protein ay nagpapabilis ng absorption at retention nito sa selula sa pamamagitan ng insulin, ngunit ipinapakita ng mga pangmatagalang pag-aaral na kaunti lamang ang karagdagang benepisyo nito sa lean mass kumpara sa hiwalay na pag-inom. Ang tamang timing sa paligid ng workout ay maaaring magbigay ng kaunting bentahe, bagama't ang araw-araw na konsistensi at kabuuang intake pa rin ang pinakamahalaga sa pag-unlad.
SupplementsCreatine na May Kasamang Carbs o Protein: Pinapataas Ba ang Absorption?Ang pag-inom ng creatine kasabay ng carbohydrates o kumbinasyon ng protein at carbohydrate ay kapansin-pansing nagpapataas ng paunang uptake sa kalamnan at retention sa katawan sa pamamagitan ng insulin. Gayunpaman, ang benepisyong ito ay halos limitado lamang sa unang 24 na oras ng supplementation at pinapabilis lamang ang loading phase sa halip na dagdagan ang kabuuang kapasidad ng imbakan sa kalamnan sa katagalan.
SupplementsEpicatechin: Nakatutulong Ba sa Pagpapalaki ng Muscle at Lakas?Ipinapakita ng klinikal na ebidensya na ang suplementasyon ng epicatechin na sinamahan ng resistance training ay nagpapabuti sa ratio ng follistatin-to-myostatin at nagpapataas ng lakas sa mga matatandang may sarcopenia. Gayunpaman, nagpapakita ng magkahalong resulta ang mga pagsubok sa malulusog na kabataan, na nabigong baguhin ang myostatin gene expression at posibleng makabawas sa ilang partikular na adaptasyon sa pagsasanay.
SupplementsCreatine Loading vs Araw-araw na Dosing: Mahalaga Ba ang Loading?Ipinapakita ng clinical research na ang rapid loading protocols at tuloy-tuloy na low-dose maintenance regimens ay parehong umaabot sa magkaparehong intramuscular creatine saturation na 150 hanggang 160 mmol/kg dry muscle mass. Ang pangunahing pagkakaiba ng dalawang estratehiya ay nakasalalay lamang sa oras na kailangan upang maabot ang peak tissue saturation at maranasan ang mga kasunod na ergogenic adaptation.
SupplementsCreatine Loading: Mas Mabilis na Resulta at mga Side Effect sa TiyanIpinapakita ng clinical evidence na ang 5 hanggang 7 araw na creatine loading phase ay nagpapabilis ng muscle saturation at ergogenic onset kumpara sa 28 araw na daily maintenance protocol, bagama't magkapareho ang pangmatagalang performance outcomes. Ang steady maintenance dosing ay makabuluhang nagpapababa ng urinary excretion at gastrointestinal distress na nauugnay sa matataas na single-dose osmotic loads.