SupplementsGabungan Kreatin dan Protein Whey: Pemasaan dan Kesan SinergiPengambilan bersama kreatin monohidrat dengan protein whey meningkatkan penyerapan dan pengekalan selular jangka pendek melalui rangsangan insulin, namun kajian latihan jangka panjang menunjukkan sedikit faedah tambahan terhadap jisim tanpa lemak berbanding mengambil setiap suplemen secara berasingan. Pemasaan nutrien yang strategik di sekitar waktu latihan mungkin memberikan manfaat sederhana, walaupun konsistensi harian dan jumlah pengambilan kekal sebagai pemacu utama kemajuan.
SupplementsKreatin Bersama Karbohidrat atau Protein: Adakah Ia Meningkatkan Penyerapan?Mengambil kreatin bersama karbohidrat atau campuran protein-karbohidrat meningkatkan penyerapan awal otot dan pengekalan seluruh badan secara ketara melalui mekanisme pengantaraan insulin. Walau bagaimanapun, kelebihan ini sebahagian besarnya terhad kepada 24 jam pertama pengambilan suplemen dan mempercepatkan proses pemuatan (loading) dan bukannya meningkatkan kapasiti penyimpanan otot jangka panjang secara keseluruhan.
SupplementsAdakah Epikatekin Membantu Membina Otot dan Kekuatan?Bukti klinikal menunjukkan bahawa suplementasi epikatekin yang digabungkan dengan latihan rintangan meningkatkan nisbah folistatin-kepada-miostatin serta meningkatkan kekuatan pada warga emas yang mengalami sarkopenia. Walau bagaimanapun, percubaan pada individu muda yang sihat menunjukkan hasil yang bercampur-campur, gagal mengubah ekspresi gen miostatin dan berpotensi menumpulkan adaptasi latihan tertentu.
SupplementsFasa Loading Kreatina lwn Dos Harian: Adakah Loading Diperlukan?Penyelidikan klinikal menunjukkan bahawa protokol pemuatan pantas dan regimen penyelenggaraan dos rendah berterusan mencapai ketepuan kreatina intramuskular yang serupa iaitu 150 hingga 160 mmol/kg jisim otot kering. Perbezaan utama antara strategi ini terletak sepenuhnya pada masa yang diperlukan untuk mencapai ketepuan puncak tisu dan menghasilkan adaptasi ergogenik yang seterusnya.
SupplementsLoading Kreatina: Hasil Lebih Pantas dan Kesan Sampingan PerutBukti klinikal menunjukkan bahawa fasa pemuatan kreatina selama 5 hingga 7 hari mempercepatkan ketepuan otot dan permulaan kesan ergogenik berbanding protokol penyelenggaraan harian 28 hari, walaupun hasil prestasi jangka panjang adalah sama. Dos penyelenggaraan yang stabil mengurangkan perkumuhan air kencing dan ketidakselesaan gastrousus yang berkaitan dengan beban osmotik dos tunggal yang tinggi secara signifikan.