Supplementsกินครีเอทีนคู่กับเวย์โปรตีน: จังหวะเวลาและผลเสริมฤทธิ์การรับประทานครีเอทีนโมโนไฮเดรตร่วมกับเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มการดูดซึมและการกักเก็บเข้าสู่เซลล์ในระยะสั้นผ่านการกระตุ้นอินซูลิน ทว่างานวิจัยระยะยาวระหว่างการฝึกซ้อมแสดงให้เห็นว่าแทบไม่มีประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อไร้ไขมันเพิ่มเติมเมื่อเทียบกับการแยกทานอาหารเสริมแต่ละชนิด การจัดเวลาสารอาหารอย่างมียุทธศาสตร์รอบช่วงเวลาฝึกซ้อมอาจให้ประโยชน์เล็กน้อย แต่ความสม่ำเสมอในแต่ละวันและปริมาณรวมที่ได้รับยังคงเป็นปัจจัยหลักในการพัฒนา
Supplementsกินครีเอทีนคู่กับคาร์บหรือโปรตีน ช่วยเพิ่มการดูดซึมได้จริงไหม?การรับประทานครีเอทีนร่วมกับคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนผสมคาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มการดูดซึมเข้าสู่กล้ามเนื้อและการกักเก็บในร่างกายช่วงแรกได้อย่างมีนัยสำคัญผ่านกลไกของอินซูลิน อย่างไรก็ตาม ประโยชน์นี้เกิดขึ้นเด่นชัดเฉพาะในช่วง 24 ชั่วโมงแรกของการเสริมอาหาร และทำหน้าที่เพียงเร่งกระบวนการโหลดให้เต็มเร็วขึ้น มากกว่าที่จะเพิ่มความจุในการสะสมระยะยาวของกล้ามเนื้อ
Supplementsเอพิแคทชินช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงได้จริงไหม?หลักฐานทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการเสริมเอพิแคทชินร่วมกับการฝึกแรงต้านช่วยเพิ่มอัตราส่วนฟอลลิสแตตินต่อไมโอสแตตินและเพิ่มความแข็งแรงในผู้สูงอายุที่มีภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย (sarcopenia) อย่างไรก็ตาม การทดลองในกลุ่มคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดีกลับให้ผลลัพธ์ที่หลากหลาย โดยไม่พบการเปลี่ยนแปลงของการแสดงออกของยีนไมโอสแตติน และอาจลดทอนการปรับตัวจากการฝึกซ้อมบางประการ
Supplementsการโหลดครีเอทีนเทียบกับการกินทุกวัน: จำเป็นต้องโหลดไหม?งานวิจัยทางคลินิกแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการโหลดแบบเร่งด่วนและรูปแบบการรักษาระดับด้วยปริมาณต่ำอย่างต่อเนื่อง ให้ระดับความอิ่มตัวของครีเอทีนในกล้ามเนื้อเท่ากันที่ 150 ถึง 160 มิลลิโมล/กก. ของมวลกล้ามเนื้อแห้ง ความแตกต่างหลักระหว่างสองกลยุทธ์นี้อยู่ที่ระยะเวลาที่ใช้ในการเข้าสู่จุดอิ่มตัวสูงสุดของเนื้อเยื่อและการตอบสนองเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายที่ตามมาเท่านั้น
Supplementsการโหลดครีเอทีน: เห็นผลเร็วกว่ากับผลข้างเคียงต่อระบบทางเดินอาหารหลักฐานทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า ช่วงการโหลดครีเอทีน 5 ถึง 7 วันช่วยเร่งให้อิ่มตัวในกล้ามเนื้อและเริ่มออกฤทธิ์เสริมสมรรถภาพได้เร็วกว่าเมื่อเทียบกับโปรโตคอลการคงระดับรายวัน 28 วัน แม้ว่าผลลัพธ์ด้านสมรรถภาพในระยะยาวจะเหมือนกันก็ตาม การให้ยาขนาดคงระดับอย่างต่อเนื่องช่วยลดการขับออกทางปัสสาวะและความไม่สบายทางเดินอาหารที่สัมพันธ์กับแรงดันออสโมติกจากขนาดยาเดี่ยวที่สูงได้อย่างมีนัยสำคัญ