SupplementsКомбинирање креатин и веј протеин: Тајминг и синергиски ефектиЗемањето креатин монохидрат заедно со веј протеин ја зголемува краткорочната клеточна апсорпција и задржување преку стимулација на инсулин, но долгорочните тренинг студии покажуваат мала дополнителна корист за чистата мускулна маса во споредба со земањето на секој суплемент одделно. Стратешкиот тајминг на внес на хранливи материи околу тренинзите може да обезбеди скромни придобивки, иако дневната доследност и вкупниот внес остануваат главните двигатели на напредокот.
SupplementsКреатин со јаглехидрати или протеини: Дали ја подобрува апсорпцијата?Консумирањето креатин со јаглехидрати или комбинација од протеини и јаглехидрати значително го подобрува почетното преземање во мускулите и задржувањето во целото тело преку механизам посредуван од инсулин. Сепак, оваа предност главно е ограничена на првите 24 часа од суплементацијата и го забрзува процесот на полнење, наместо да го зголеми вкупниот долгорочен капацитет за складирање во мускулите.
SupplementsДали епикатехинот помага за градење мускулна маса и сила?Клиничките докази покажуваат дека суплементацијата со епикатехин комбинирана со тренинг со оптоварување го подобрува соодносот меѓу фолистатин и миостатин и ја зголемува силата кај постари лица со саркопенија. Сепак, испитувањата кај здрави млади индивидуи покажуваат мешани резултати, без промена во генската експресија на миостатин и со потенцијално намалување на одредени тренажни адаптации.
SupplementsПолнење со креатин наспроти дневна доза: Дали има потреба од полнење?Клиничките истражувања покажуваат дека протоколите за брзо полнење и континуираните режими на одржување со ниски дози постигнуваат идентична интрамускулна заситеност со креатин од 150 до 160 mmol/kg сува мускулна маса. Главната разлика помеѓу стратегиите лежи исклучиво во времето потребно да се достигне врвната ткивна заситеност и да се остварат последователните ергогени адаптации.
SupplementsПолнење со креатин: Побрзи резултати и стомачни нуспојавиКлиничките докази покажуваат дека 5- до 7-дневната фаза на полнење со креатин ја забрзува мускулната заситеност и почетокот на ергогениот ефект во споредба со 28-дневниот протокол со дневна доза за одржување, иако долгорочните исходи во перформансите се идентични. Постојаното дозирање за одржување значително ја намалува уринарната екскреција и гастроинтестиналните тегоби поврзани со високи единечни осмотски оптоварувања.