Supplement research

Kreatīna monohidrāta lietošana kopā ar sūkalu proteīnu stimulē insulīna izdalīšanos un uzlabo kreatīna uzņemšanu un aizturi šūnās īstermiņā, taču ilgtermiņa treniņu pētījumi liecina par nelielu papildu beztauku masas pieaugumu, salīdzinot ar abu uztura bagātinātāju lietošanu atsevišķi. Stratēģiska uzturvielu uzņemšana ap treniņu laiku var sniegt nelielas priekšrocības, lai gan ikdienas regularitāte un kopējais uzņemtais daudzums joprojām ir galvenie progresa virzītājspēki.

Kreatīna uzņemšana kopā ar ogļhidrātiem vai olbaltumvielu un ogļhidrātu maisījumu ievērojami uzlabo sākotnējo uzņemšanu muskuļos un kopējo aizturi organismā ar insulīna mediētu mehānismu. Tomēr šī priekšrocība lielākoties aprobežojas ar pirmajām 24 papildināšanas stundām un paātrina piesātināšanas procesu, nevis palielina kopējo ilgtermiņa muskuļu uzkrāšanas kapacitāti.

Klīniskie pierādījumi liecina, ka epikatehīna lietošana kombinācijā ar spēka treniņiem uzlabo folistatīna un miostatīna attiecību un palielina spēku gados vecākiem pieaugušajiem ar sarkopēniju. Tomēr pētījumi ar veseliem jauniem indivīdiem uzrāda neviennozīmīgus rezultātus, neuzrādot ietekmi uz miostatīna gēnu ekspresiju un potenciāli vājinot noteiktas treniņu adaptācijas.

Klīniskie pētījumi rāda, ka ātrās ielādes protokoli un nepārtraukti zemu devu uzturošie režīmi sasniedz identisku intramuskulārā kreatīna piesātinājumu no 150 līdz 160 mmol/kg sausas muskuļu masas. Galvenā atšķirība starp šīm stratēģijām ir tikai laiks, kas nepieciešams, lai sasniegtu maksimālu audu piesātinājumu un iegūtu sekojošās ergogēnās adaptācijas.

Klīniskie pierādījumi liecina, ka 5 līdz 7 dienu kreatīna ielādes fāze paātrina muskuļu piesātināšanos un ergogēnā efekta iestāšanos, salīdzinot ar 28 dienu ikdienas uzturošo protokolu, lai gan ilgtermiņa veiktspējas rezultāti ir identiski. Vienmērīga uzturošā dozēšana ievērojami samazina izdalīšanos ar urīnu un kuņģa-zarnu trakta traucējumus, kas saistīti ar lielu vienreizēju devu radīto osmotisko slodzi.