Ilmaiset työkalut
Fitness-laskurit
Ilmaisia ja välittömiä — ei rekisteröitymistä. Laske lukusi ja anna tekoälyvalmentajan muuttaa ne suunnitelmaksi, joka mukautuu joka viikko.
Harjoitusohjelmat6
Koko kehon treeniohjelma →Kolme koko kehon treeniä viikossa, kaikki tärkeimmät liikemallit jokaisella kerralla. Yksinkertaisin tapa aloittaa voimaharjoittelu ja ensimmäisen vuoden nopeimmin tuottava vaihtoehto. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.5×5-treeniohjelma →Kaksi vuorottelevaa koko kehon treeniä, kolme päivää viikossa ja pääliikkeissä viisi viiden toiston sarjaa — painoa lisätään hieman jokaisessa treenissä niin kauan kuin keho pysyy mukana. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.Ylä-/alavartalojako →Neljä treeniä viikossa — kumpikin kehon puolisko harjoitetaan kahdesti, kerran raskaasti ja kerran kevyemmin. Useimmille yli vuoden harjoitelleille paras vastine salilla käytetylle ajalle. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.Push / pull / legs -treenijako →Kuusi treenipäivää viikossa kahdessa kierrossa — ensimmäinen painottaa volyymia ja toinen raskaampia kuormia — joten jokainen lihasryhmä harjoitetaan kahdesti seitsemässä päivässä. Kokeneemmille harjoittelijoille, joiden palautuminen kestää tiheyden. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.Aaltoprogressio-ohjelma →Neljä pääliikepäivää viikossa. Jokainen perustuu neljän viikon jakson läpi nousevaan prosenttiaaltoon ja päättyy sarjaan, jossa teet niin monta hyvää toistoa kuin pystyt. Hidas ja koruton, mutta toimii vuodesta toiseen. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.Kävelystä 5 km:n juoksuun →Yhdeksässä viikossa kävelystä viiden kilometrin yhtäjaksoiseen juoksuun. Kolme treeniä viikossa vuorottelevin hölkkä- ja kävelyjaksoin. Hölkän osuus kasvaa viikko viikolta, kunnes kävely jää pois. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.
Kestävyys43
Sykealueiden laskuri →Laske maksimisykkeesi ja viisi harjoitusaluetta ikäsi perusteella. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.VO₂ max -laskuri →Arvioi aerobinen kapasiteettisi Cooperin 12 minuutin juoksutestillä — syötä vain juoksemasi matka. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Kestävyyskunnon pisteytyslaskuri →Vertaa VO₂ max -arviotasi ikä- ja sukupuolinormeihin ja katso, kuinka kaukana seuraava kuntoluokka on.MAF-sykelaskuri →Laske Maffetonen maksimaalinen aerobinen syke iän ja treenitaustan perusteella ja käytä 10 bpm:n aluetta kevyeen aerobiseen työhön.Kalorinkulutuslaskuri →Arvioi, montako kaloria liikuntasuoritus polttaa sen tehon, painosi ja keston perusteella. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Piip-testin laskuri →Muuta 20 metrin sukkulajuoksun tulos VO₂ max -arvioksi — syötä saavuttamasi taso ja sukkula. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Bruce-protokollan laskuri →Arvioi VO₂ max sen perusteella, kuinka kauan jaksoit Brucen juoksumattotestissä — syötä kokonaisaika, ikä ja sukupuoli. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Rockportin kävelytestin laskuri →Arvioi VO₂ max yhden mailin kävelystä — syötä paino, ikä, sukupuoli, kävelyaika ja syke maalissa. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Åstrandin steppitestin laskuri →Arvioi VO₂ max Åstrand–Ryhmingin steppitestistä — viisi minuuttia askellusta ja sitten tasaantunut syke. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Karvosen kaavan laskuri →Laske tavoitesykkeesi sykereservistä — Karvosen menetelmä, joka käyttää maksimisykkeen lisäksi leposykettäsi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.FTP-laskuri ja tehoalueet →Muuta 20 minuutin testi tai ramppitesti FTP-arvoksi ja Cogganin seitsemäksi tehoalueeksi sekä wateiksi painokiloa kohti. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Wingate-testin laskuri →Muuta 30 sekunnin täysillä vedetty suoritus huipputehoksi, keskitehoksi ja väsymysindeksiksi — absoluuttisena ja painokiloa kohti. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.TSS-laskuri — training stress score →Muuta lenkin kesto, normalisoitu teho ja FTP:si Cogganin TSS-pisteiksi sekä niiden takana olevaksi tehokertoimeksi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Normalized power -laskuri →Syötä lenkki kourallisena osuuksia — minuutit ja keskiwatit kullekin — niin saat normalized powerin, tehokertoimen ja vaihtelevuusindeksin. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Teho-painosuhteen laskuri →Laske wattisi painokiloa kohti FTP:llä sekä 5 sekunnin, 1 minuutin ja 5 minuutin suorituksissa ja katso, mihin ajajaluokkaan kynnysluku osuu. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Harvardin steppitestin laskuri →Laske Harvardin steppitestin kuntoindeksi siitä, kuinka kauan askelsit ja kuinka nopeasti pulssisi palasi alas. Pitkä ja lyhyt muoto, ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Queens College -steppitestin laskuri →Arvioi VO₂ max Queens College -steppitestistä — kolme minuuttia askellusta ja sen jälkeen yksi 15 sekunnin pulssilaskenta. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Kriittisen uintivauhdin laskuri →Kaksi aikauintia, yksi kynnysvauhti. Syötä maksimaaliset 400 m ja 200 m, niin saat CSS:n sekunteina sataa metriä kohti — ja harjoitusvauhdit, joiden ympärille sarjasi kirjoitat. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.SWOLF-laskuri →Uintigolf: vedot, jotka otat yhdellä allaspituudella, plus sekunnit, jotka siihen kuluu. Syötä yksi pituus, niin saat tuloksen normalisoituna 25 m:n, 50 m:n ja 25 yardin altaisiin, jotta se tarkoittaa kaikkialla samaa. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Uintisarjan laskuri →Kirjoita allasharjoitus rivi riviltä — vedot, matka, uintityyli, lähtöväli — ja saat tavoiteajan jokaiselle vedolle, välin sisään jäävän levon ja sen mitä koko sarja maksaa kellotaulussa. Jokainen tavoite hinnoitellaan omasta kriittisestä uintivauhdistasi. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Session RPE -laskuri — harjoituskuorma, monotonia ja rasitus →Kirjaa viikon harjoitukset kestoineen ja anna jokaiselle arvio 1–10 siitä miltä se tuntui. Taulukko hinnoittelee jokaisen harjoituksen Fosterin mielivaltaisina yksikköinä, laskee viikon yhteen päivä päivältä ja antaa päälle monotonian ja rasituksen. Mitä tahansa riviä voi muokata. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Maksimisykkeen laskuri →Ennusta maksimisykkeesi iästä neljällä julkaistulla yhtälöllä — ja katso, kuinka kaukana oppikirjan 220 − ikä on paremmista. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.1,5 mailin juoksutestin laskuri →Arvioi VO₂ max 1,5 mailin (2,4 km) juoksusta — aerobisesta testistä, jota useimmat puolustusvoimien ja poliisin pääsyvaatimukset käyttävät. Syötä aikasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Yo-Yo-palautumistestin laskuri →Muuta Yo-Yo IR1- tai IR2-matka VO₂ max -arvioksi — aerobinen vakiokenttätesti jalkapallossa, rugbyssä ja muissa joukkuelajeissa. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Balken juoksumattotestin laskuri →Arvioi VO₂ max Balken juoksumattoprotokollan ajasta — kävelytestistä, jossa nostetaan vain kaltevuutta. Syötä kokonaisaikasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Cooperin testin laskuri →Muunna 12 minuutin juoksumatkasi arvioiduksi VO₂max-arvoksi ja Cooperin alkuperäisen taulukon kuntoluokaksi. Maksuton, välitön ja ilman rekisteröitymistä.Concept2-vauhtilaskuri →Muunna mikä tahansa ergometriveto 500 m:n väliajaksi, wateiksi ja kaloreiksi ja katso vastaava aika kaikille vakiomatkoille, myös 2k-ennuste. Maksuton, välitön ja ilman rekisteröitymistä.HYROX-aikalaskuri →Muunna tavoiteltu loppuaika suorituspistekohtaiseksi vauhtisuunnitelmaksi — juoksuosuudet, pisteiden aikabudjetit ja kertyvä kokonaisaika Roxzone mukaan luettuna. Maksuton, välitön ja ilman rekisteröitymistä.Kriittisen tehon laskuri →Sovita kahden parametrin kriittisen tehon malli kahteen maksimisuoritukseen ja selvitä CP, W′ sekä koko teho–kesto-käyräsi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Unilaskuri — nukkumaanmeno- ja heräämisajat unisyklien mukaan →Laske taaksepäin herätyksestä tai eteenpäin tyynystä kokonaisina 90 minuutin unisykleinä — ne viisitoista minuuttia, jotka nukahtamiseen menee, ovat jo mukana. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Univelkalaskuri →Syötä, kuinka paljon oikeasti nukuit viime öinä, ja yökohtainen tavoitteesi. Sivu laskee vajeen yhteen ja kertoo, kauanko sen kuittaaminen kestää tahdilla, jonka jaksat pitää. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kronotyyppilaskuri — viiden kysymyksen rMEQ →Vastaa viiteen kysymykseen ja saat lyhennetyn aamu- ja iltatyyppisyyden pistemääräsi, kaistan johon se osuu ja paikkasi asteikolla 4–25. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.HRV-laskuri — lue rMSSD omaa perustasoasi vasten →Syötä kolme viikkoa tai enemmän päivittäisiä rMSSD-mittauksia. Sivu laskee viimeisten seitsemän päivän keskiarvon ja vertaa sitä kaiken sitä edeltävän keskiarvoon ja hajontaan, koska ei ole olemassa väestölukua, johon sinua kannattaisi verrata. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Leposykelaskuri →Kirjaa muutama aamu leposykettä ja lue viimeisin omaa perustasoasi vasten, sekä se, mihin kohtaan aikuisten 60–100 lyönnin väliä se osuu. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Ortostaattisen kokeen laskuri →Mittaa syke makuulla ja uudelleen ylösnousun jälkeen, ja lue nousu ikäsi julkaistua asentotakykardian raja-arvoa vasten. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Verenpainelaskuri — yhdysvaltalaiset ja eurooppalaiset luokat rinnakkain →Syötä yksi mittaus ja näe, miten molemmat suuret hoitosuositukset luokittelevat sen, sekä pulssipaine ja keskiverenpaine, jotka luokka heittää pois. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Aikaerorasituksen laskuri →Saat sopeutumispäivät lennon jälkeen ja valo-ohjelman, joka ratkaisee niiden määrän — milloin hakeutua kirkkaaseen valoon ja milloin pitää pimeänä, määränpään kellonajassa. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Hikinatriumin laskuri →Muuta mitattu hikoilunopeus ja hikitestin tulos siksi natriumiksi, jonka menetät treenin aikana — milligrammoina, tunnissa ja ruokasuolan grammoina. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Saunalaskuri — mihin KIHD-tutkimuksen ryhmään osuisit →Kerro kuinka usein saunot, kuinka pitkään ja kuinka kuumassa. Sivu kertoo, mihin Kuopion kohorttitutkimuksen ryhmään sinut olisi laskettu — ei sitä, mitä sinun pitäisi tehdä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kylmäaltaan laskuri — milloin kylmä auttaa ja milloin se maksaa →Vastaus riippuu siitä, mitä varten harjoittelet ja kuinka kauan treenistä on, ei siitä kuinka kylmää tai kuinka pitkään. Syötä molemmat, niin sivu kertoo kummassa noista kahdesta tapauksesta olet. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Lihaskipulaskuri →Kerro mitä treeni sisälsi ja kuinka kauan siitä on, niin näet milloin lihaskivun pitäisi olla huipussaan, milloin sen pitäisi olla ohi ja tylsyttääkö toistetun kuormituksen vaikutus sitä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Juoksuun palaamisen laskuri →Saat seuraavan kävely-juoksuharjoituksen vamman jälkeen, portitettuna sillä kivulla jonka edellinen juoksusi tuotti ja sillä miltä seuraava aamu tuntui. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Palautumispistelaskuri →Yhdistä HRV, uni ja leposyke yhdeksi luvuksi — ja näe tarkalleen, miten se laskettiin, mitä kellosi ei sinulle näytä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Kehonkoostumus27
Rasvaprosenttilaskuri →Arvioi rasvaprosenttisi mittanauhalla — ei pihtejä, ei vaakoja, ei laboratoriota. Yhdysvaltain laivaston menetelmä. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.BMI-laskuri →Laske painoindeksisi ja painoluokkasi pituuden ja painon perusteella. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Ihannepainolaskuri →Laske ”ihannepainosi” pituuden ja sukupuolen perusteella Devinen kaavalla. Viitearvo, ei tavoite. Ei rekisteröitymistä.FFMI-laskuri →Rasvattoman massan indeksi on BMI:n lihaksen huomioiva serkku. Syötä paino, pituus ja rasvaprosentti, niin näet, kuinka paljon lihasta kannat. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Kehonkoostumuslaskuri →Muuta paino, pituus ja rasvaprosentti rasvamassaksi, rasvattomaksi massaksi, BMI:ksi, FFMI:ksi, normalisoiduksi FFMI:ksi ja FMI:ksi.Rasvattoman massan laskuri →Jaa painosi rasvattomaan massaan ja rasvamassaan rasvaprosenttisi perusteella. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kehon pinta-alan laskuri →Laske kehosi pinta-ala neliömetreinä pituuden ja painon perusteella Mostellerin kaavalla. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Vyötärö-pituussuhde →Yksinkertainen ja BMI:tä parempi seula keskivartalon rasvalle: pidä vyötärö alle puolet pituudestasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.YMCA-rasvaprosenttilaskuri →Arvioi rasvaprosenttisi kahdesta luvusta: vyötäröstä ja painosta. YMCA:n ympärysmittamenetelmä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.RFM-laskuri →Relative Fat Mass eli suhteellinen rasvamassa — rasvaprosentti pelkästä pituudesta ja vyötäröstä, validoitu DXA-mittauksia vasten. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Rekompositiolaskuri →Pudota rasvaa ja kasvata lihasta samaan aikaan. Saat realistisen kuukausivauhdin, aikataulun sekä kalori- ja proteiinitavoitteet, jotka tukevat molempia. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Jackson-Pollock 3 pisteen laskuri →Rasvaprosentti kolmesta ihopoimumittauksesta ja iästäsi — Jackson & Pollockin kolmen pisteen menetelmä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Jackson-Pollock 7 pisteen laskuri →Rasvaprosentti seitsemästä ihopoimumittauksesta ja iästäsi — Jackson & Pollockin menetelmä täydessä muodossaan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Durnin & Womersley -laskuri →Rasvaprosentti neljästä ylävartalon ihopoimusta — Durnin & Womersleyn menetelmä, joka julkaistiin vuonna 1974 ja on yhä kliinisen työn standardi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.ABSI-laskuri →A Body Shape Index — se osa vyötärönmitastasi, jota BMI ei näe, pisteytettynä oman väestösi normeja vasten. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kehontiheyden laskuri →Muuta kehontiheys rasvaprosentiksi molemmilla julkaistuilla yhtälöillä kerralla — Siri ja Brožek rinnakkain. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Lihasmassan laskuri →Arvioi, kuinka paljon kehostasi on oikeaa lihasta — ei rasvatonta massaa, johon lasketaan myös luut ja elimet. Syötä pituus, paino, ikä ja sukupuoli. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Vyötärö-lantiosuhteen laskuri →Jaa vyötärösi lantiollasi ja lue tulos WHO:n keskivartalolihavuuden raja-arvoja vasten. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kehon rakenteen laskuri →Pieni, keskikokoinen vai suuri rakenne — ranteen ympäryksestä ja pituudesta. Se termi, joka jokaisesta ihannepainotaulukosta puuttuu. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Ponderaali-indeksin laskuri →Paino jaettuna pituuden kuutiolla — indeksi, joka ei rankaise pituudesta. Näet sen BMI:si rinnalla. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Korjatun kehonpainon laskuri →Devinen ihannepaino ja siitä johdettu korjattu kehonpaino. Syötä pituus ja paino. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Konisiteetti-indeksin laskuri →Kuinka paljon lieriötä leveämpi olet keskeltä? Syötä vyötärö, paino ja pituus — lantion mittaa ei tarvita. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Somatotyyppilaskuri →Heath-Carterin somatotyyppisi — endomorfia, mesomorfia ja ektomorfia kolmena lukuna, ei yhtenä leimana. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Jackson-Pollock 4 pisteen laskuri →Rasvaprosentti neljästä ihopoimusta — ojentaja, suoliluun yläpuoli, vatsa ja reisi — Jacksonin, Pollockin ja Wardin naisten yhtälöllä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Aasialaisen BMI:n laskuri →BMI luettuna WHO:n Aasian ja Tyynenmeren raja-arvoja vasten, joissa ylipaino alkaa 23:sta eikä 25:stä — kansainvälisen taulukon rinnalla. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Rasvaprosenttimittauksen tarkkuuslaskuri →Rasvaprosenttilukemasi ja se virhe, jonka menetelmä oikeasti kantaa. Selvitä, voiko luku kertoa sen, mitä luulet sen kertovan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Istumapituuden suhteen laskuri →Kuinka suuri osa pituudestasi on jalkaa ja kuinka suuri ylävartaloa — Cormic-indeksi ja se, mitä se merkitsee kyykyllesi ja maastavedollesi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Ravinto14
TDEE-laskuri →Arvioi, montako kaloria kulutat päivässä — ylläpitotasosi kaikkeen dieettiin ja massakauteen. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Makrolaskuri →Jaa kaloritavoitteesi proteiiniksi, hiilihydraateiksi ja rasvaksi painosi ja tavoitteesi mukaan. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Kehonrakennuksen makrolaskuri →Aseta kalorit ja makrot dieetille, rekompositiolle, ylläpidolle tai massalle korkealla proteiinitavoitteella ja rasvan alarajalla.Kalorivajeen laskuri →Katso, kauanko rasvanpudotustavoitteesi kestää tietyllä päivittäisellä kalorivajeella ja mitä viikkovauhtia se tarkoittaa. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Painonpudotuslaskuri →Arvioi, kauanko painonpudotustavoite kestää tietyllä kalorivajeella, ja vertaa sitä vajeeseen, jota tavoiteaikataulusi vaatii.Proteiinilaskuri →Laske päivittäinen proteiinitavoitteesi painon ja tavoitteen perusteella — luku, jonka useimmat alittavat. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Vedenjuonnin laskuri →Laske päivittäinen nesteytystavoitteesi painosi perusteella litroina ja kupillisina. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Perusaineenvaihdunnan laskuri →Arvioi kalorit, jotka kehosi polttaa täydellisessä levossa — päivittäisen energiantarpeesi pohjalukema. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Katch-McArdle-laskuri →Arvioi perusaineenvaihdunta rasvattomasta massasta pituuden ja painon sijaan — kaava niille, jotka tietävät rasvaprosenttinsa. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Hikoilunopeuden laskuri →Punnitse itsesi ennen treeniä ja sen jälkeen, niin näet kuinka paljon nestettä oikeasti menetät tunnissa — ja kuinka paljon juoda treenin aikana ja sen jälkeen. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kreatiinilaskuri →Laske kreatiinimonohydraatin annoksesi kehonpainon mukaan — lataus tai ylläpito — sekä kummankin aikataulu. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Siksak-kalorilaskuri →Suunnittele viikko, jonka keskiarvo osuu tavoitteeseesi mutta jossa mitkään kaksi päivää eivät näytä samalta — isot treenipäivät, rauhalliset lepopäivät ja lauantai, jonka voi oikeasti syödä läpi. Muokkaa taulukkoa ja katso, miten viikkokeskiarvo ja ennustettu painonmuutos liikkuvat. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Hiilarisyklityksen laskuri →Kirjoita kolme päivätyyppiä — korkea, keskitaso ja matala hiilihydraatti — anna kullekin viikonpäivälle yksi niistä ja saat koko taulukon grammoina: hiilihydraatit, proteiini, rasva ja kalorit päivittäin sekä viikon summa. Mitä tahansa lukua voi muokata. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Käänteisen dieetin laskuri →Dieetti on ohi. Tämä rakentaa nousun takaisin ylläpitoon viikko kerrallaan: montako kaloria syödä kunakin viikkona, miltä makrot näyttävät niiden noustessa ja monenko viikon päästä syöt taas normaalisti. Muokkaa neljää lukua, niin taulukko kirjoittaa itsensä uudelleen. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.
Voima11
Ykkösmaksimin laskuri →Syötä äskettäinen sarja ja saat arvion 1RM:stäsi sekä tarkat painot jokaiselle harjoitusprosentille. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Levylaskuri →Näe tarkalleen, mitkä olympialevyt kilogrammoina pujotat kummallekin puolelle päästäksesi tavoitteeseesi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Wilks-laskuri →Pisteytä voimanoston yhteistulos kehonpainoa vasten — Wilks (2020), DOTS ja IPF GL rinnakkain. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.RPE-laskuri →Muunna RPE ja toistot prosenteiksi 1RM:stäsi — ja takaisin. Syötä sarja, jonka oikeasti teit, ja saat kuorman jokaiselle muulle tehotasolle. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Puristusvoiman laskuri →Katso, mihin puristusvoimamittarin lukema sijoittaa sinut aikuisväestön normeissa ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.DOTS-laskuri →Pisteytä voimanoston yhteistulos kehonpainoa vasten DOTS-kaavalla — suhteellisen voiman mittarilla, jota useimmat liitot ja verkkorankingit käyttävät. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.IPF GL -pisteiden laskuri →Pisteytä raakanoston (klassinen) yhteistulos IPF GL -pisteinä eli Goodlift-pisteinä — kaavalla, jolla kansainvälinen voimanostoliitto IPF asettaa nostajat järjestykseen. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Sinclair-laskuri →Pisteytä painonnoston yhteistulos painoluokkien yli IWF:n Sinclair-kertoimella kaudelle 2025–2028. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Pystyhypyn tehon laskuri →Muuta pystyhyppy wateiksi — anaerobinen huipputeho ja keskiteho Sayersin yhtälöillä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Treenivolyymin laskuri — MEV, MAV ja MRV →Pisteytä viikon kovat sarjat MEV:iä, MAV:ia ja MRV:tä vasten — volyymin rajapyykkejä, jotka Mike Israetel ja Renaissance Periodization julkaisevat jokaiselle lihasryhmälle. Taulukko avautuu oikealle treeniviikolle: muokkaa sarjamääriä ja näe mitkä lihakset ovat alitreenattuja, mitkä tuottavalla alueella ja mitkä yli sen mistä palaudut. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Pystyhypyn laskuri →Mittaa pystyhyppy kurotustestillä tai lentoajan perusteella ja katso, mihin tulos sijoittuu sukupuolesi tavallisessa viitetaulukossa. Ilmainen, välitön ja ilman rekisteröitymistä.
Juoksu12
Kilpailuajan ennustin →Syötä juoksemasi kilpailu ja ennusta maaliaikasi millä tahansa muulla matkalla — sekä vauhti, joka sinun on pidettävä. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Vauhtilaskuri →Syötä matka ja aika, niin saat vauhdin kilometriä ja mailia kohti sekä keskinopeuden. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.VDOT-laskuri →Syötä äskettäinen kilpailu, niin saat VDOT-lukusi sekä Jack Danielsin viisi harjoitusvauhtia — kevyt, maraton, kynnys, intervalli ja veto. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Juoksun ikävakiointilaskuri →Pisteytä mikä tahansa maantiejuoksu WMA:n ikästandardeja vasten. Syötä ikä, sukupuoli, matka ja aika, niin saat ikävakioidun prosenttisi sekä sitä vastaavan avoimen sarjan ajan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Juoksumaton vauhtilaskuri →Muuta juoksumaton näyttämä luku vauhdiksi, jonka tunnistat — km/h tai mph muotoihin min/km ja min/maili — ja katso, mitä kaltevuutesi todella vastaa tasaisella maantiellä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Yasso 800 -laskuri →Bart Yasson maratonitreeni molempiin suuntiin: muunna tavoiteaikasi maratonilla niiksi 800 metrin vedoiksi, jotka sen ennustavat, tai muunna jo juoksemasi kasisadat maratoniajaksi. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Nousukorjatun vauhdin laskuri →Mitä mäkijuoksusi on tasamaalla arvoltaan. Syötä vauhti, jonka pidit, ja kaltevuus, jolla sen pidit, niin saat vastaavan tasamaavauhdin — kilometriä ja mailia kohti. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Maratonin väliaikataulukon laskuri →Täysi vauhtinauha tavoiteajallesi — jokainen kilometri ja jokainen maili, tasaisella tai negatiivisella jaolla, aina maaliin johtavaa loppupätkää myöten. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Intervalliharjoituksen laskuri →Kirjoita ratatreeni rivi riviltä — vedot, matka, teho, palautus — ja saat tavoiteajan jokaiselle vedolle, kokonaismatkan ja sen kauanko koko sarja kestää. Vauhdit tulevat omasta VDOT-arvostasi. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Kevennysjakson laskuri →Suunnittele kilpailua edeltävät viimeiset viikot: syötä huippuviikkosi määrä, valitse kevennyksen pituus ja se paljonko volyymia lähtee pois kilpailupäivään mennessä, niin saat viikko viikolta -taulukon — tavoitevolyymi, prosentti huipusta, pitkä lenkki ja kuinka paljon kovaa työtä säilytetään. Lisää kilpailupäivä, niin jokainen viikko saa kalenteripäivänsä. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Vauhtilaskuri kuumuuteen ja kosteuteen →Sovita tavoitevauhtisi olosuhteisiin kastepistetaulukon avulla — näet, kuinka paljon kannattaa hidastaa ja milloin vauhdin sijaan on muutettava harjoitusta. Maksuton, välitön ja ilman rekisteröitymistä.Viikoittaisen juoksumäärän nostamisen laskuri →Vertaa tätä viikkoa neljään edelliseen akuutin ja kroonisen kuormituksen suhteen (ACWR) avulla ja laske ensi viikon turvallinen yläraja sekä 10 prosentin säännöllä että ACWR:llä. Maksuton, välitön ja ilman rekisteröitymistä.