Ilmaiset työkalut
Fitness-laskurit
Ilmaisia ja välittömiä — ei rekisteröitymistä. Laske lukusi ja anna tekoälyvalmentajan muuttaa ne suunnitelmaksi, joka mukautuu joka viikko.
Harjoitusohjelmat17
5/3/1-laskuri — suunnittele kokonainen 4 viikon sykli →Syötä paras sarjasi jokaisesta liikkeestä ja saat 5/3/1-syklin jokaisen treenin Jim Wendlerin 5/3/1:n mukaan: treenimaksimit, levyille sopivat painot kaikille neljälle viikolle, toistomäärän, joka jokaisen AMRAP-sarjan on ylitettävä, ja seuraavan syklin luvut. Ilmainen, välitön, ei rekisteröitymistä.Koko kehon treeniohjelma →Kolme koko kehon treeniä viikossa, kaikki tärkeimmät liikemallit jokaisella kerralla. Yksinkertaisin tapa aloittaa voimaharjoittelu ja ensimmäisen vuoden nopeimmin tuottava vaihtoehto. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.5×5-treeniohjelma →Kaksi vuorottelevaa koko kehon treeniä, kolme päivää viikossa ja pääliikkeissä viisi viiden toiston sarjaa — painoa lisätään hieman jokaisessa treenissä niin kauan kuin keho pysyy mukana. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.Ylä-/alavartalojako →Neljä treeniä viikossa — kumpikin kehon puolisko harjoitetaan kahdesti, kerran raskaasti ja kerran kevyemmin. Useimmille yli vuoden harjoitelleille paras vastine salilla käytetylle ajalle. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.Push / pull / legs -treenijako →Kuusi treenipäivää viikossa kahdessa kierrossa — ensimmäinen painottaa volyymia ja toinen raskaampia kuormia — joten jokainen lihasryhmä harjoitetaan kahdesti seitsemässä päivässä. Kokeneemmille harjoittelijoille, joiden palautuminen kestää tiheyden. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.Aaltoprogressio-ohjelma →Neljä pääliikepäivää viikossa. Jokainen perustuu neljän viikon jakson läpi nousevaan prosenttiaaltoon ja päättyy sarjaan, jossa teet niin monta hyvää toistoa kuin pystyt. Hidas ja koruton, mutta toimii vuodesta toiseen. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.Kävelystä 5 km:n juoksuun →Yhdeksässä viikossa kävelystä viiden kilometrin yhtäjaksoiseen juoksuun. Kolme treeniä viikossa vuorottelevin hölkkä- ja kävelyjaksoin. Hölkän osuus kasvaa viikko viikolta, kunnes kävely jää pois. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.8 viikon penkkipunnerrusohjelma ja painolaskuri →Kolme penkkipäivää viikossa: raskas, volyymi ja nopeus. Kyykky ja maastaveto pysyvät ylläpitotasolla.Klassinen 4 päivän treenijako kahdeksaksi viikoksi →Klassinen kahdeksan viikon jako: rinta ja ojentajat, selkä ja hauikset, olkapäät ja kädet sekä jalat.Aloittelijan 8 viikon juoksuohjelma 10 kilometrille →Kahdeksan viikon reitti 10 kilometriin: kevyt juoksu, intervallit, pitkä lenkki ja korvaava harjoittelu.8 viikon juoksuohjelma 5 km ajan parantamiseen →Jo 5 km juoksevalle: intervallit, tempojuoksu, kevyt lenkki ja pitkä lenkki auttavat juoksemaan saman matkan nopeammin.12 viikon puolimaratonohjelma keskitason juoksijalle →Keskitason neljän juoksupäivän ohjelma: kevyt, tempo, intervallit ja pitkä lenkki, joka kasvaa 18 kilometriin.16 viikon maratonohjelma alle 4 tunnin tavoiteaikaan →Neljä juoksua viikossa, 5:41/km maratonvauhtia ja pitkät lenkit 30 kilometriin asti.Sovita harjoittelu, nesteytys ja proteiini paastosi ympärille →Syötä tämän päivän suhurin ja iftarin kellonajat. Saat kolme toimivaa harjoitteluikkunaa, syömisikkunaan sijoitetun neste- ja proteiiniaikataulun sekä julkaistuun urheilulääketieteelliseen ohjeistukseen perustuvan neljän viikon kuormitusnousun.Välineiden ja ohjelman toteutettavuuden laskuri →Tarkista käytössäsi olevat välineet ja harjoituspäivät nähdäksesi, mitkä FitnessGrid-ohjelmat onnistuvat sellaisinaan, mitkä tarvitsevat ilmoitetun korvaavan liikkeen ja mitkä vaativat vielä välineitä.Liikuntatapojen ketjun rakentaja minimiversioineen →Yhdistä enintään kolme jo tekemääsi rutiinia pieniin liikuntatapoihin ja pidä mukana minimiversio päiviä varten, jolloin koko teko ei mahdu aikatauluun.Treeniohjelman generaattori — kokonainen viikko päiviesi, tasosi ja välineidesi mukaan →Valitse, montako päivää voit treenata, sekä kokemuksesi, tavoitteesi ja käytettävissä olevat välineet. Generaattori rakentaa kokonaisen viikon — liikkeet, sarjat, toistot ja tehon — jonka voit tulostaa tai siirtää suoraan gridillesi. Ilmainen, ei rekisteröitymistä.
Kestävyys64
Sykealueiden laskuri →Laske maksimisykkeesi ja viisi harjoitusaluetta ikäsi perusteella. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.VO₂ max -laskuri →Arvioi aerobinen kapasiteettisi Cooperin 12 minuutin juoksutestillä — syötä vain juoksemasi matka. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Kestävyyskunnon pisteytyslaskuri →Vertaa VO₂ max -arviotasi ikä- ja sukupuolinormeihin ja katso, kuinka kaukana seuraava kuntoluokka on.MAF-sykelaskuri →Laske Maffetonen maksimaalinen aerobinen syke iän ja treenitaustan perusteella ja käytä 10 bpm:n aluetta kevyeen aerobiseen työhön.Kalorinkulutuslaskuri →Arvioi, montako kaloria liikuntasuoritus polttaa sen tehon, painosi ja keston perusteella. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Piip-testin laskuri →Muuta piip-testin tulokset VO₂ max -arvioksi — syötä 20 metrin sukkulajuoksussa saavuttamasi taso ja sukkula. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Bruce-protokollan laskuri →Arvioi VO₂ max sen perusteella, kuinka kauan jaksoit Brucen juoksumattotestissä — syötä kokonaisaika, ikä ja sukupuoli. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Rockportin kävelytestin laskuri →Arvioi VO₂ max yhden mailin kävelystä — syötä paino, ikä, sukupuoli, kävelyaika ja syke maalissa. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Åstrandin steppitestin laskuri →Arvioi VO₂ max Åstrand–Ryhmingin steppitestistä — viisi minuuttia askellusta ja sitten tasaantunut syke. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kuntoikälaskuri — VO₂ max -arvosta, joka sinulla jo on →Syötä VO₂ max, niin laskuri etsii iän, jossa tuo arvo on väestön mediaani sinun sukupuolellesi. Kyse on hausta vertailukäyrältä, ei siitä testittömästä kyselystä, jota useimmat kuntoikälaskurit käyttävät — lue alta, sillä ero on merkittävä. Ilmainen, heti ja ilman rekisteröitymistä.Fenotyyppisen iän laskuri (Levinen yhtälö) →Syötä yhdeksän arvoa tavallisesta verikokeesta ja ikäsi, niin saat Levinen fenotyyppisen iän. Valitse jokaiselle arvolle se yksikkö, jossa laboratorio sen ilmoitti — erityisesti C-reaktiivisen proteiinin kohdalla, jossa yhtälö haluaa mg/dL ja useimmat laboratoriot tulostavat mg/L. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.VO₂ max -persentiililaskuri →Sijoita VO₂ max -lukema Cooper Instituten / ACSM:n normeihin ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Vastaus on väli kahden julkaistun raja-arvon välissä, ei yksittäinen persentiili — lähde julkaisee neljä pistettä eikä mitään niiden väliltä. Ilmainen, heti ja ilman rekisteröitymistä.Puristusvoima ja elinikä — mitä PURE oikeasti havaitsi →Vertaa puristusvoimamittarin lukemaa ikäsi ja sukupuolesi väestökeskiarvoon ja lue sitten yhteydet, jotka PURE-tutkimus julkaisi kutakin 5 kg:n puristusvoimaa kohti. Sivu esittää tutkimuksen luvut; se ei muunna niitä henkilökohtaiseksi riskiksi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.10 sekunnin yhden jalan seisonta — miten sijoitut ikäryhmässäsi →Syötä, kuinka kauan pysyit yhdellä jalalla, ja ikäsi. Sivu kertoo, ylititkö Araujon tutkimuksen testaamat kymmenen sekuntia ja kuinka suuri osa omasta viisivuotisikäryhmästäsi ei siihen pystynyt. Tasapainoikää se ei anna — katso alta, sillä juuri se puuttuminen on koko pointti. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Eteentaivutustestin laskuri (sit and reach) →Sijoita mitattu vartalon eteentaivutus kanadalaisiin CSEP-normeihin ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Sivu kysyy, mitä laatikkoa käytit, koska kaksi yleistä asteikkoa eroavat kolme senttimetriä toisistaan — ja se riittää vaihtamaan luokkasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Yhdistetty kuntopersentiili — tämän sivuston oma indeksi, laskutoimitus näkyvissä →Syötä osatulokset, jotka sinulla jo on — kestävyys, puristusvoima, liikkuvuus — niin laskuri keskiarvoistaa ne ilmoitetuilla painoilla, jotta näet ne yhdellä akselilla. Tämä on sivuston oma yhdistelmäluku, ei validoitu indeksi, ja jokainen laskennan vaihe tulostuu näkyviin. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Karvosen kaavan laskuri →Laske tavoitesykkeesi sykereservistä — Karvosen menetelmä, joka käyttää maksimisykkeen lisäksi leposykettäsi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.FTP-laskuri ja tehoalueet →Muuta 20 minuutin testi tai ramppitesti FTP-arvoksi ja Cogganin seitsemäksi tehoalueeksi sekä wateiksi painokiloa kohti. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Wingate-testin laskuri →Muuta 30 sekunnin täysillä vedetty suoritus huipputehoksi, keskitehoksi ja väsymysindeksiksi — absoluuttisena ja painokiloa kohti. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.TSS-laskuri — training stress score →Muuta lenkin kesto, normalisoitu teho ja FTP:si Cogganin TSS-pisteiksi sekä niiden takana olevaksi tehokertoimeksi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Normalized power -laskuri →Syötä lenkki kourallisena osuuksia — minuutit ja keskiwatit kullekin — niin saat normalized powerin, tehokertoimen ja vaihtelevuusindeksin. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Teho-painosuhteen laskuri →Laske wattisi painokiloa kohti FTP:llä sekä 5 sekunnin, 1 minuutin ja 5 minuutin suorituksissa ja katso, mihin ajajaluokkaan kynnysluku osuu. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Harvardin steppitestin laskuri →Laske Harvardin steppitestin kuntoindeksi siitä, kuinka kauan askelsit ja kuinka nopeasti pulssisi palasi alas. Pitkä ja lyhyt muoto, ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Queens College -steppitestin laskuri →Arvioi VO₂ max Queens College -steppitestistä — kolme minuuttia askellusta ja sen jälkeen yksi 15 sekunnin pulssilaskenta. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Kriittisen uintivauhdin laskuri →Kaksi aikauintia, yksi kynnysvauhti. Syötä maksimaaliset 400 m ja 200 m, niin saat CSS:n sekunteina sataa metriä kohti — ja harjoitusvauhdit, joiden ympärille sarjasi kirjoitat. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.SWOLF-laskuri →Uintigolf: vedot, jotka otat yhdellä allaspituudella, plus sekunnit, jotka siihen kuluu. Syötä yksi pituus, niin saat tuloksen normalisoituna 25 m:n, 50 m:n ja 25 yardin altaisiin, jotta se tarkoittaa kaikkialla samaa. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Uintisarjan laskuri →Kirjoita allasharjoitus rivi riviltä — vedot, matka, uintityyli, lähtöväli — ja saat tavoiteajan jokaiselle vedolle, välin sisään jäävän levon ja sen mitä koko sarja maksaa kellotaulussa. Jokainen tavoite hinnoitellaan omasta kriittisestä uintivauhdistasi. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Session RPE -laskuri — harjoituskuorma, monotonia ja rasitus →Kirjaa viikon harjoitukset kestoineen ja anna jokaiselle arvio 1–10 siitä miltä se tuntui. Taulukko hinnoittelee jokaisen harjoituksen Fosterin mielivaltaisina yksikköinä, laskee viikon yhteen päivä päivältä ja antaa päälle monotonian ja rasituksen. Mitä tahansa riviä voi muokata. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Maksimisykkeen laskuri →Ennusta maksimisykkeesi iästä neljällä julkaistulla yhtälöllä — ja katso, kuinka kaukana oppikirjan 220 − ikä on paremmista. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.1,5 mailin juoksutestin laskuri →Arvioi VO₂ max 1,5 mailin (2,4 km) juoksusta — aerobisesta testistä, jota useimmat puolustusvoimien ja poliisin pääsyvaatimukset käyttävät. Syötä aikasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Yo-Yo-palautumistestin laskuri →Muuta Yo-Yo IR1- tai IR2-matka VO₂ max -arvioksi — aerobinen vakiokenttätesti jalkapallossa, rugbyssä ja muissa joukkuelajeissa. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Balken juoksumattotestin laskuri →Arvioi VO₂ max Balken juoksumattoprotokollan ajasta — kävelytestistä, jossa nostetaan vain kaltevuutta. Syötä kokonaisaikasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Cooperin testin laskuri →Muunna 12 minuutin juoksumatkasi arvioiduksi VO₂max-arvoksi ja Cooperin alkuperäisen taulukon kuntoluokaksi. Maksuton, välitön ja ilman rekisteröitymistä.Concept2-vauhtilaskuri →Muunna mikä tahansa ergometriveto 500 m:n väliajaksi, wateiksi ja kaloreiksi ja katso vastaava aika kaikille vakiomatkoille, myös 2k-ennuste. Maksuton, välitön ja ilman rekisteröitymistä.HYROX-aikalaskuri →Muunna tavoiteltu loppuaika suorituspistekohtaiseksi vauhtisuunnitelmaksi — juoksuosuudet, pisteiden aikabudjetit ja kertyvä kokonaisaika Roxzone mukaan luettuna. Maksuton, välitön ja ilman rekisteröitymistä.Kriittisen tehon laskuri →Sovita kahden parametrin kriittisen tehon malli kahteen maksimisuoritukseen ja selvitä CP, W′ sekä koko teho–kesto-käyräsi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Unilaskuri — nukkumaanmeno- ja heräämisajat unisyklien mukaan →Laske taaksepäin herätyksestä tai eteenpäin tyynystä kokonaisina 90 minuutin unisykleinä — ne viisitoista minuuttia, jotka nukahtamiseen menee, ovat jo mukana. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Univelkalaskuri →Syötä, kuinka paljon oikeasti nukuit viime öinä, ja yökohtainen tavoitteesi. Sivu laskee vajeen yhteen ja kertoo, kauanko sen kuittaaminen kestää tahdilla, jonka jaksat pitää. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kronotyyppilaskuri — viiden kysymyksen rMEQ →Vastaa viiteen kysymykseen ja saat lyhennetyn aamu- ja iltatyyppisyyden pistemääräsi, kaistan johon se osuu ja paikkasi asteikolla 4–25. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Mikä on treenieläimesi? →Kaksikymmentä kysymystä, neljä piirrettä, kuusitoista eläintä. Selvitä, oletko gepardi joka treenaa kolme viikkoa loistavasti ja katoaa sitten, vai kilpikonna joka on hiljaa jaksanut pidempään kuin kukaan muu. Ilmainen, välitön, ei rekisteröitymistä — koko tulos on tällä sivulla.HRV-laskuri — lue rMSSD omaa perustasoasi vasten →Syötä kolme viikkoa tai enemmän päivittäisiä rMSSD-mittauksia. Sivu laskee viimeisten seitsemän päivän keskiarvon ja vertaa sitä kaiken sitä edeltävän keskiarvoon ja hajontaan, koska ei ole olemassa väestölukua, johon sinua kannattaisi verrata. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Leposykelaskuri →Kirjaa muutama aamu leposykettä ja lue viimeisin omaa perustasoasi vasten, sekä se, mihin kohtaan aikuisten 60–100 lyönnin väliä se osuu. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Ortostaattisen kokeen laskuri →Mittaa syke makuulla ja uudelleen ylösnousun jälkeen, ja lue nousu ikäsi julkaistua asentotakykardian raja-arvoa vasten. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Verenpainelaskuri — yhdysvaltalaiset ja eurooppalaiset luokat rinnakkain →Syötä yksi mittaus ja näe, miten molemmat suuret hoitosuositukset luokittelevat sen, sekä pulssipaine ja keskiverenpaine, jotka luokka heittää pois. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Aikaerorasituksen laskuri →Saat sopeutumispäivät lennon jälkeen ja valo-ohjelman, joka ratkaisee niiden määrän — milloin hakeutua kirkkaaseen valoon ja milloin pitää pimeänä, määränpään kellonajassa. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Hikinatriumin laskuri →Muuta mitattu hikoilunopeus ja hikitestin tulos siksi natriumiksi, jonka menetät treenin aikana — milligrammoina, tunnissa ja ruokasuolan grammoina. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Saunalaskuri — mihin KIHD-tutkimuksen ryhmään osuisit →Kerro kuinka usein saunot, kuinka pitkään ja kuinka kuumassa. Sivu kertoo, mihin Kuopion kohorttitutkimuksen ryhmään sinut olisi laskettu — ei sitä, mitä sinun pitäisi tehdä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kylmäaltaan laskuri — milloin kylmä auttaa ja milloin se maksaa →Vastaus riippuu siitä, mitä varten harjoittelet ja kuinka kauan treenistä on, ei siitä kuinka kylmää tai kuinka pitkään. Syötä molemmat, niin sivu kertoo kummassa noista kahdesta tapauksesta olet. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Lihaskipulaskuri →Kerro mitä treeni sisälsi ja kuinka kauan siitä on, niin näet milloin lihaskivun pitäisi olla huipussaan, milloin sen pitäisi olla ohi ja tylsyttääkö toistetun kuormituksen vaikutus sitä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Juoksuun palaamisen laskuri →Saat seuraavan kävely-juoksuharjoituksen vamman jälkeen, portitettuna sillä kivulla jonka edellinen juoksusi tuotti ja sillä miltä seuraava aamu tuntui. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Palautumispistelaskuri →Yhdistä HRV, uni ja leposyke yhdeksi luvuksi — ja näe tarkalleen, miten se laskettiin, mitä kellosi ei sinulle näytä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Piip-testin tulokset: taso- ja nopeustaulukko →Taso 1 juostaan vauhdilla 8,0 km/h, taso 2 hyppää 9,0 km/h:iin ja jokainen sitä seuraava taso lisää 0,5 km/h. Kaikkien 21 tason läpäisy tarkoittaa 247 sukkulaa ja 4 940 metriä juoksua.Testosteronitesti — ADAM-seula ja elintapatekijät →Vastaa julkaistuun kymmenen kohdan ADAM-kyselyyn ja erottele sitten oireet neljästä elintapatekijästä, joista voit keskustella tai joihin voit vaikuttaa.Palautumisvalmiustesti — neljän kohdan Hooper-indeksi →Arvioi uni, stressi, väsymys ja lihaskipu asteikolla 1–7 ja saat Hooper-kokonaispisteet väliltä 4–28; halutessasi vertaa myös leposykettä perustasoosi.Ylikuntoriskitesti — kahdeksan konsensusmerkkiä →Tarkista pitkittynyt suorituskyvyn lasku, palautumisen oireet, sairastelu ja viimeaikaiset kuorman muutokset läpinäkyvällä säännöllä, joka pohjaa ECSS:n ja ACSM:n konsensukseen.Maksimisyke iän mukaan — taulukko miehille ja naisille →Iän mukaan arvioitu maksimisyke 18 vuodesta 80 vuoteen neljällä julkaistulla kaavalla, ja sykealueet, jotka kukin maksimi tuottaa. Lue sykealueesi taulukon riviltä ja mittaa todellinen maksimisykkeesi silloin, kun sillä on merkitystä.Cooperin testin taulukko — 12 minuutin juoksun viitearvot iän ja sukupuolen mukaan, vauhti ja VO₂ max →Cooperin 12 minuutin juoksumatkat kaikille ikäryhmille 13 ikävuodesta ylöspäin, miehille ja naisille, sekä tasaisen vauhdin taulukko, joka muuttaa tavoitematkan 400 metrin kierrosajaksi, kilometrivauhdiksi ja niitä vastaavaksi VO₂ maxiksi.VO₂ max -taulukko iän ja sukupuolen mukaan — viitearvot yksikössä ml/kg/min →Cooper Instituten viitearvot, joita ACSM käyttää, vaihteluväleinä jokaiselle ikäryhmälle 20 vuodesta 79 vuoteen: mikä on heikko, välttävä, hyvä, erinomainen ja huipputaso miehillä ja naisilla, sekä arvioitu keskiarvo kullekin ikäryhmälle.SWOLF-taulukko — tulokset vedoista ja sekunneista allaspituutta kohti →SWOLF on vedot plus sekunnit yhdeltä allaspituudelta. Taulukot antavat tuloksen jokaiselle yhdistelmälle 25 m:n ja 50 m:n altaassa ja sen jälkeen vapaauinnin tasoluokat rajoineen kullekin allaspituudelle, joten 50 m:n tai 25 yardin tuloksen voi lukea normalisoimatta sitä käsin.Yo-Yo-testin taulukko — IR1- ja IR2-matkasta VO₂ maxiin →Jokainen Yo-Yo-palautumistestin (yoyo-testin) matka muunnettuna arvioiduksi VO₂ maxiksi: IR1 400 metristä 4 000 metriin ja IR2 200 metristä 2 200 metriin 80 metrin välein, sekä kuntoluokka, jonka tuo VO₂ max antaa parikymppiselle miehelle ja naiselle.W/kg-taulukko — FTP watteina painokiloa kohti kehonpainon mukaan →Watit painokiloa kohti FTP:llä jokaiselle yhdistelmälle kynnystehoa 100–450 W ja kehonpainoa 50–100 kg, ja perässä Cogganin ajajaluokat miehille ja naisille W/kg-väleinä sekä FTP, jota kukin väli tarkoittaa 60, 70 ja 80 kilon painossa.Uintivauhtilaskuri →Laske vauhti 100 metrille tai 100 jaardille kellottamasi uinnin perusteella. Voit myös valita tavoitevauhdin ja laskea loppuajan tai matkan. Altaanmittojen määrä ja tasavauhtiset väliajat auttavat seuraavan harjoituksen suunnittelussa.Istuen kurotustestin viitearvot iän ja sukupuolen mukaan →Kanadalaisen CSEP:n istuen kurotustestin viitetaulukko 20–69-vuotiaille aikuisille. Kaikki rajat perustuvat laatikkoon, jossa jalkaterien kohdalla on 26 cm. Nämä ovat tämän testin viiteluokkia, eivät maailmanlaajuisia normeja tai vammojen ennusteita.MET-arvot liikuntamuodon ja tehon mukaan →Rajattu valikoima vuoden 2024 Adult Compendium of Physical Activities -julkaisusta. Valitse vastaava liikuntamuoto ja rasitustaso ja siirrä MET-arvo energiankulutuslaskuriin. Aktiviteettien tunnisteilla voit tarkistaa alkuperäisen merkinnän.
Kehonkoostumus29
Rasvaprosenttilaskuri →Arvioi rasvaprosenttisi mittanauhalla — ei pihtejä, ei vaakoja, ei laboratoriota. Yhdysvaltain laivaston menetelmä. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.BMI-laskuri →Laske painoindeksisi ja painoluokkasi pituuden ja painon perusteella. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Ihannepainolaskuri →Laske ”ihannepainosi” pituuden ja sukupuolen perusteella Devinen kaavalla. Viitearvo, ei tavoite. Ei rekisteröitymistä.FFMI-laskuri →Rasvattoman massan indeksi on BMI:n lihaksen huomioiva serkku. Syötä paino, pituus ja rasvaprosentti, niin näet, kuinka paljon lihasta kannat. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Kehonkoostumuslaskuri →Muuta paino, pituus ja rasvaprosentti rasvamassaksi, rasvattomaksi massaksi, BMI:ksi, FFMI:ksi, normalisoiduksi FFMI:ksi ja FMI:ksi.Rasvattoman massan laskuri →Jaa painosi rasvattomaan massaan ja rasvamassaan rasvaprosenttisi perusteella. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kehon pinta-alan laskuri →Laske kehosi pinta-ala neliömetreinä pituuden ja painon perusteella Mostellerin kaavalla. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Vyötärö-pituussuhde →Yksinkertainen ja BMI:tä parempi seula keskivartalon rasvalle: pidä vyötärö alle puolet pituudestasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.YMCA-rasvaprosenttilaskuri →Arvioi rasvaprosenttisi kahdesta luvusta: vyötäröstä ja painosta. YMCA:n ympärysmittamenetelmä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.RFM-laskuri →Relative Fat Mass eli suhteellinen rasvamassa — rasvaprosentti pelkästä pituudesta ja vyötäröstä, validoitu DXA-mittauksia vasten. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Rekompositiolaskuri →Pudota rasvaa ja kasvata lihasta samaan aikaan. Saat realistisen kuukausivauhdin, aikataulun sekä kalori- ja proteiinitavoitteet, jotka tukevat molempia. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Jackson-Pollock 3 pisteen laskuri →Rasvaprosentti kolmesta ihopoimumittauksesta ja iästäsi — Jackson & Pollockin kolmen pisteen menetelmä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Jackson-Pollock 7 pisteen laskuri →Rasvaprosentti seitsemästä ihopoimumittauksesta ja iästäsi — Jackson & Pollockin menetelmä täydessä muodossaan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Durnin & Womersley -laskuri →Rasvaprosentti neljästä ylävartalon ihopoimusta — Durnin & Womersleyn menetelmä, joka julkaistiin vuonna 1974 ja on yhä kliinisen työn standardi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.ABSI-laskuri →A Body Shape Index — se osa vyötärönmitastasi, jota BMI ei näe, pisteytettynä oman väestösi normeja vasten. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kehontiheyden laskuri →Muuta kehontiheys rasvaprosentiksi molemmilla julkaistuilla yhtälöillä kerralla — Siri ja Brožek rinnakkain. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Lihasmassan laskuri →Arvioi, kuinka paljon kehostasi on oikeaa lihasta — ei rasvatonta massaa, johon lasketaan myös luut ja elimet. Syötä pituus, paino, ikä ja sukupuoli. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Vyötärö-lantiosuhteen laskuri →Jaa vyötärösi lantiollasi ja lue tulos WHO:n keskivartalolihavuuden raja-arvoja vasten. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kehon rakenteen laskuri →Pieni, keskikokoinen vai suuri rakenne — ranteen ympäryksestä ja pituudesta. Se termi, joka jokaisesta ihannepainotaulukosta puuttuu. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Ponderaali-indeksin laskuri →Paino jaettuna pituuden kuutiolla — indeksi, joka ei rankaise pituudesta. Näet sen BMI:si rinnalla. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Korjatun kehonpainon laskuri →Devinen ihannepaino ja siitä johdettu korjattu kehonpaino. Syötä pituus ja paino. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Konisiteetti-indeksin laskuri →Kuinka paljon lieriötä leveämpi olet keskeltä? Syötä vyötärö, paino ja pituus — lantion mittaa ei tarvita. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Somatotyyppilaskuri →Heath-Carterin somatotyyppisi — endomorfia, mesomorfia ja ektomorfia kolmena lukuna, ei yhtenä leimana. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Jackson-Pollock 4 pisteen laskuri →Rasvaprosentti neljästä ihopoimusta — ojentaja, suoliluun yläpuoli, vatsa ja reisi — Jacksonin, Pollockin ja Wardin naisten yhtälöllä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Aasialaisen BMI:n laskuri →BMI luettuna WHO:n Aasian ja Tyynenmeren raja-arvoja vasten, joissa ylipaino alkaa 23:sta eikä 25:stä — kansainvälisen taulukon rinnalla. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Rasvaprosenttimittauksen tarkkuuslaskuri →Rasvaprosenttilukemasi ja se virhe, jonka menetelmä oikeasti kantaa. Selvitä, voiko luku kertoa sen, mitä luulet sen kertovan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Istumapituuden suhteen laskuri →Kuinka suuri osa pituudestasi on jalkaa ja kuinka suuri ylävartaloa — Cormic-indeksi ja se, mitä se merkitsee kyykyllesi ja maastavedollesi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.FFMI-taulukko miehille ja naisille →Sama FFMI-kaava toimii miehillä ja naisilla; tulkinta muuttuu, koska keskimääräinen rasvaton massa eroaa. Pidä mitä tahansa FFMI-taulukkoa karkeana viitteenä, ei tuomiona. Hyödyllisin vertailu on yleensä oma normalisoitu FFMI ajan yli samalla rasvamittausmenetelmällä.Kehonkoostumusvaa’an tulosten tulkinta →Syötä Tanita-, Omron- tai InBody-raportin arvot ja katso, mitä kukin lukema tarkoittaa, mihin valmistajan julkaisemaan alueeseen se kuuluu ja mitä tehdä seuraavaksi.
Ravinto14
TDEE-laskuri →Arvioi, montako kaloria kulutat päivässä — ylläpitotasosi kaikkeen dieettiin ja massakauteen. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Makrolaskuri →Jaa kaloritavoitteesi proteiiniksi, hiilihydraateiksi ja rasvaksi painosi ja tavoitteesi mukaan. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Kehonrakennuksen makrolaskuri →Aseta kalorit ja makrot dieetille, rekompositiolle, ylläpidolle tai massalle korkealla proteiinitavoitteella ja rasvan alarajalla.Kalorivajeen laskuri →Katso, kauanko rasvanpudotustavoitteesi kestää tietyllä päivittäisellä kalorivajeella ja mitä viikkovauhtia se tarkoittaa. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Painonpudotuslaskuri →Arvioi, kauanko painonpudotustavoite kestää tietyllä kalorivajeella, ja vertaa sitä vajeeseen, jota tavoiteaikataulusi vaatii.Proteiinilaskuri →Laske päivittäinen proteiinitavoitteesi painon ja tavoitteen perusteella — luku, jonka useimmat alittavat. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Vedenjuonnin laskuri →Laske päivittäinen nesteytystavoitteesi painosi perusteella litroina ja kupillisina. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Perusaineenvaihdunnan laskuri →Arvioi kalorit, jotka kehosi polttaa täydellisessä levossa — päivittäisen energiantarpeesi pohjalukema. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Katch-McArdle-laskuri →Arvioi perusaineenvaihdunta rasvattomasta massasta pituuden ja painon sijaan — kaava niille, jotka tietävät rasvaprosenttinsa. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Hikoilunopeuden laskuri →Punnitse itsesi ennen treeniä ja sen jälkeen, niin näet kuinka paljon nestettä oikeasti menetät tunnissa — ja kuinka paljon juoda treenin aikana ja sen jälkeen. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Kreatiinilaskuri →Laske kreatiinimonohydraatin annoksesi kehonpainon mukaan — lataus tai ylläpito — sekä kummankin aikataulu. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Siksak-kalorilaskuri →Suunnittele viikko, jonka keskiarvo osuu tavoitteeseesi mutta jossa mitkään kaksi päivää eivät näytä samalta — isot treenipäivät, rauhalliset lepopäivät ja lauantai, jonka voi oikeasti syödä läpi. Muokkaa taulukkoa ja katso, miten viikkokeskiarvo ja ennustettu painonmuutos liikkuvat. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Hiilarisyklityksen laskuri →Kirjoita kolme päivätyyppiä — korkea, keskitaso ja matala hiilihydraatti — anna kullekin viikonpäivälle yksi niistä ja saat koko taulukon grammoina: hiilihydraatit, proteiini, rasva ja kalorit päivittäin sekä viikon summa. Mitä tahansa lukua voi muokata. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Käänteisen dieetin laskuri →Dieetti on ohi. Tämä rakentaa nousun takaisin ylläpitoon viikko kerrallaan: montako kaloria syödä kunakin viikkona, miltä makrot näyttävät niiden noustessa ja monenko viikon päästä syöt taas normaalisti. Muokkaa neljää lukua, niin taulukko kirjoittaa itsensä uudelleen. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.
Voima28
Ykkösmaksimin laskuri →Syötä äskettäinen sarja ja saat arvion 1RM:stäsi sekä tarkat painot jokaiselle harjoitusprosentille. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Levylaskuri →Näe tarkalleen, mitkä olympialevyt kilogrammoina pujotat kummallekin puolelle päästäksesi tavoitteeseesi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Wilks-laskuri →Pisteytä voimanoston yhteistulos kehonpainoa vasten — Wilks (2020), DOTS ja IPF GL rinnakkain. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.RPE-laskuri →Muunna RPE ja toistot prosenteiksi 1RM:stäsi — ja takaisin. Syötä sarja, jonka oikeasti teit, ja saat kuorman jokaiselle muulle tehotasolle. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Puristusvoiman laskuri →Katso, mihin puristusvoimamittarin lukema sijoittaa sinut aikuisväestön normeissa ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Voimatasolaskuri →Syötä paras sarjasi takakyykyssä, penkkipunnerruksessa, maastavedossa tai pystypunnerruksessa ja näe tasosi — harjoittelemattomasta eliittiin — sekä jokaisen tason tarkka kilotavoite omalla kehonpainollasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.DOTS-laskuri →Pisteytä voimanoston yhteistulos kehonpainoa vasten DOTS-kaavalla — suhteellisen voiman mittarilla, jota useimmat liitot ja verkkorankingit käyttävät. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.IPF GL -pisteiden laskuri →Pisteytä raakanoston (klassinen) yhteistulos IPF GL -pisteinä eli Goodlift-pisteinä — kaavalla, jolla kansainvälinen voimanostoliitto IPF asettaa nostajat järjestykseen. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Sinclair-laskuri →Pisteytä painonnoston yhteistulos painoluokkien yli IWF:n Sinclair-kertoimella kaudelle 2025–2028. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Pystyhypyn tehon laskuri →Muuta pystyhyppy wateiksi — anaerobinen huipputeho ja keskiteho Sayersin yhtälöillä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Treenivolyymin laskuri — MEV, MAV ja MRV →Pisteytä viikon kovat sarjat MEV:iä, MAV:ia ja MRV:tä vasten — volyymin rajapyykkejä, jotka Mike Israetel ja Renaissance Periodization julkaisevat jokaiselle lihasryhmälle. Taulukko avautuu oikealle treeniviikolle: muokkaa sarjamääriä ja näe mitkä lihakset ovat alitreenattuja, mitkä tuottavalla alueella ja mitkä yli sen mistä palaudut. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Pystyhypyn laskuri →Mittaa pystyhyppy kurotustestillä tai lentoajan perusteella ja katso, mihin tulos sijoittuu sukupuolesi tavallisessa viitetaulukossa. Ilmainen, välitön ja ilman rekisteröitymistä.Puristusvoiman viitearvotaulukko iän ja sukupuolen mukaan →Katso, mihin puristusvoimamittarin lukema sijoittaa sinut aikuisväestön normeissa ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Ykkösmaksimin prosenttitaulukko →Syötä äskettäinen sarja ja saat arvion 1RM:stäsi sekä tarkat painot jokaiselle harjoitusprosentille. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.FitnessGridin voimatasot muodossa ×kehonpaino →Syötä paras sarjasi takakyykyssä, penkkipunnerruksessa, maastavedossa tai pystypunnerruksessa ja näe tasosi — harjoittelemattomasta eliittiin — sekä jokaisen tason tarkka kilotavoite omalla kehonpainollasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.1RM-kaavojen vertailulaskuri →Vertaa seitsemää yhden toiston maksimin kaavaa yhdestä sarjasta ja näe keskiarvo sekä hajonta.AMRAP-laskuri →Muunna yksi loppuun asti tehty sarja Epley- ja Brzycki-e1RM-arvioiksi sekä seuraavan harjoituksen kuormaksi.Kyykyn, penkin ja maastavedon suhdelaskuri →Vertaa kolmea maksimiasi laajaan kilpailudatan vaihteluväliin ja näe, mikä nosto jää jälkeen.Voimasymmetrian laskuri →Tarkista yksi vasen:oikea-liike ja kaksi vastaavaa työntö:veto-paria selkeillä raja-arvomerkinnöillä.Volyymikuorman laskuri →Laske sarjat × toistot × kuorma jokaiselle liikkeelle, koko harjoituksen summa ja kehonpainoon suhteutettu volyymi.Nopeusperusteisen harjoittelun laskuri →Sovita kuorma–nopeus-suora, arvioi 1RM liikkeen MVT-nopeudella ja löydä tavoitekuorma nopeuden perusteella.Lihasepätasapainotesti — kymmenen merkkiä harjoittelusta →Vertaa viikoittaista treenimäärääsi, yhden raajan voimaa, ryhtiä ja toistuvia vaivoja ja löydä se epätasapainoprofiili, joka näkyy vastauksissasi selvimmin.Harjoittelutasotesti — aloittelija, keskitaso vai edistynyt →Yhdistä harjoitteluikä ja viimeaikainen säännöllisyys valinnaisiin kehonpainoon suhteutettuihin kyykky-, penkki- ja maastavetostandardeihin ja valitse nyt sopiva ohjelmointitaso.Reshel-kerroinlaskin →Pisteytä voimanoston yhteistulos GPA:n Reshel-kerrointaulukolla, jota käytetään usean liiton parhaan nostajan sijoituksissa.Schwartz–Malone-pistelaskin →Pisteytä voimanoston yhteistulos miehillä historiallisella Schwartzin kaavalla ja naisilla Malonen kaavalla — samoilla yhtälöillä, joita kilpailutulostietokannat käyttävät.Glossbrenner-pistelaskin →Pisteytä voimanoston yhteistulos Glossbrenner-kaavalla, jota WPC-perhe, WABDL ja 100 % RAW käyttävät parhaan nostajan sijoituksissa.Functional Movement Screen -yhteispistelaskuri →Syötä koulutetun arvioijan 0–3 pisteet kaikista seitsemästä FMS-liikemallista, molemmilta puolilta ja kivun poissulkutesteistä, niin saat yhteispisteet 0–21.RPE-taulukko — prosenttia 1RM:stä toistojen ja RPE:n mukaan →Koko RPE-taulukko prosentteina 1RM:stä: yksi rivi jokaiselle toistomäärälle 1:stä 12:een ja yksi sarake jokaiselle RPE:lle 10:stä 6:een, sekä asteikko RPE:stä varalla oleviin toistoihin ja kilot niille sarjamääräyksille, joita ohjelmat oikeasti kirjoittavat.
Juoksu17
Kilpailuajan ennustin →Syötä juoksemasi kilpailu ja ennusta maaliaikasi millä tahansa muulla matkalla — sekä vauhti, joka sinun on pidettävä. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.Vauhtilaskuri →Syötä matka ja aika, niin saat vauhdin kilometriä ja mailia kohti sekä keskinopeuden. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.VDOT-laskuri →Syötä äskettäinen kilpailu, niin saat VDOT-lukusi sekä Jack Danielsin viisi harjoitusvauhtia — kevyt, maraton, kynnys, intervalli ja veto. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Juoksun ikävakiointilaskuri →Pisteytä mikä tahansa maantiejuoksu WMA:n ikästandardeja vasten. Syötä ikä, sukupuoli, matka ja aika, niin saat ikävakioidun prosenttisi sekä sitä vastaavan avoimen sarjan ajan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Juoksumaton vauhtilaskuri →Muuta juoksumaton näyttämä luku vauhdiksi, jonka tunnistat — km/h tai mph muotoihin min/km ja min/maili — ja katso, mitä kaltevuutesi todella vastaa tasaisella maantiellä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Yasso 800 -laskuri →Bart Yasson maratonitreeni molempiin suuntiin: muunna tavoiteaikasi maratonilla niiksi 800 metrin vedoiksi, jotka sen ennustavat, tai muunna jo juoksemasi kasisadat maratoniajaksi. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Nousukorjatun vauhdin laskuri →Mitä mäkijuoksusi on tasamaalla arvoltaan. Syötä vauhti, jonka pidit, ja kaltevuus, jolla sen pidit, niin saat vastaavan tasamaavauhdin — kilometriä ja mailia kohti. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Maratonin väliaikataulukon laskuri →Täysi vauhtinauha tavoiteajallesi — jokainen kilometri ja jokainen maili, tasaisella tai negatiivisella jaolla, aina maaliin johtavaa loppupätkää myöten. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Intervalliharjoituksen laskuri →Kirjoita ratatreeni rivi riviltä — vedot, matka, teho, palautus — ja saat tavoiteajan jokaiselle vedolle, kokonaismatkan ja sen kauanko koko sarja kestää. Vauhdit tulevat omasta VDOT-arvostasi. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Kevennysjakson laskuri →Suunnittele kilpailua edeltävät viimeiset viikot: syötä huippuviikkosi määrä, valitse kevennyksen pituus ja se paljonko volyymia lähtee pois kilpailupäivään mennessä, niin saat viikko viikolta -taulukon — tavoitevolyymi, prosentti huipusta, pitkä lenkki ja kuinka paljon kovaa työtä säilytetään. Lisää kilpailupäivä, niin jokainen viikko saa kalenteripäivänsä. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Vauhtilaskuri kuumuuteen ja kosteuteen →Sovita tavoitevauhtisi olosuhteisiin kastepistetaulukon avulla — näet, kuinka paljon kannattaa hidastaa ja milloin vauhdin sijaan on muutettava harjoitusta. Maksuton, välitön ja ilman rekisteröitymistä.Viikoittaisen juoksumäärän nostamisen laskuri →Vertaa tätä viikkoa neljään edelliseen akuutin ja kroonisen kuormituksen suhteen (ACWR) avulla ja laske ensi viikon turvallinen yläraja sekä 10 prosentin säännöllä että ACWR:llä. Maksuton, välitön ja ilman rekisteröitymistä.Väliaikataulukko →Täysi vauhtinauha tavoiteajallesi — jokainen kilometri ja jokainen maili, tasaisella tai negatiivisella jaolla, aina maaliin johtavaa loppupätkää myöten. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.Vauhti–nopeus-muunnostaulukko: 3:00–10:00/km →Kyse on pelkästä laskennasta: vauhti = aika ÷ matka ja keskinopeus = matka ÷ aika. Näytämme vauhdin sekä kilometriä että mailia kohti, jotta sinun ei tarvitse muuntaa päässä, sekä km/h juoksumaton näyttöä varten.Juoksumaton nopeus- ja vauhtitaulukko: 4–20 km/h →Muuta juoksumaton näyttämä luku vauhdiksi, jonka tunnistat — km/h tai mph muotoihin min/km ja min/maili — ja katso, mitä kaltevuutesi todella vastaa tasaisella maantiellä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.Juoksukengän kilometrilaskuri — vaihtoväli ja päivämäärä →Aloita juoksukenkien 500–800 kilometrin ohjeesta, katso jokainen korjaus kengän tyypin, kehonpainon ja alustan mukaan ja arvioi sitten jäljellä oleva matka ja päivämäärä.Juoksuajat ikäluokittain — 5 km, 10 km, puolimaraton ja maraton →Mikä on hyvä kilpailuaika missäkin iässä? Taulukko kattaa miehet ja naiset 20-vuotiaista 90-vuotiaisiin. Jokaisella rivillä on WMA:n ikästandardi sekä hitain aika, jolla ikävakioidulla asteikolla vielä yltää maailmanluokkaan, kansalliselle tasolle, aluetasolle tai paikallistasolle.