Kehonkoostumuslaskuri
Jackson-Pollock 7 pisteen laskuri
Rasvaprosentti seitsemästä ihopoimumittauksesta ja iästäsi — Jackson & Pollockin menetelmä täydessä muodossaan. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Molemmilta sukupuolilta mitataan samat seitsemän pistettä — vain yhtälön kertoimet vaihtuvat.
Seitsemän poimua antaa luvun — valmentaja antaa suunnitelman, joka liikuttaa sitä.
Mikä Jackson-Pollockin seitsemän pisteen menetelmä on?
Tämä on Jackson & Pollockin yleistettyjen yhtälöiden alkuperäinen muoto — miehet Jacksonin ja Pollockin työstä (1978), naiset Jacksonin, Pollockin ja Wardin työstä (1980). Laajasti käytetyt kolmen ja neljän pisteen versiot julkaistiin oikoteinä siihen. Seitsemän poimun ottaminen vie kauemmin, mutta jokainen piste kantaa summasta seitsemäsosan kolmasosan sijaan, joten yksi huonosti otettu lukema siirtää vastausta paljon vähemmän. Jos joku muu mittaa sinut ja haluat parhaiten puolustettavan ihopoimuluvun, tämä on se.
Näin laskuri toimii
Rinta, keskikainalolinja, ojentaja, lapaluun alakulma, vatsa, suoliluun yläpuoli ja reisi lasketaan yhteen millimetreinä, ja summa menee iällä korjattuun toisen asteen yhtälöön: miehillä D = 1,112 − 0,00043499·Σ + 0,00000055·Σ² − 0,00028826·ikä ja naisilla D = 1,097 − 0,00046971·Σ + 0,00000056·Σ² − 0,00012828·ikä. Tiheys muunnetaan sitten Sirin yhtälöllä 495/D − 450. Yhtälölle merkitsee vain summa eikä se, miten poimut jakautuvat — mutta juuri siksi jokainen yksittäinen poimu on otettava kunnolla.
Näin otat poimut
Kaikki seitsemän mitataan oikealta puolelta alla olevan lihaksen ollessa rentona. Rinta on vino poimu puolivälissä kainaloa ja nänniä; keskikainalolinjan poimu on pystysuora kainalolinjalla rintalastan alareunan korkeudella; ojentajan poimu on pystysuora puolivälissä olkapäätä ja kyynärpäätä; lapaluun poimu on vino, aivan lapaluun alakulman alapuolella; vatsan poimu on pystysuora noin 2 cm navan sivulla; suoliluun poimu on vino, aivan lonkkaluun yläpuolella; reiden poimu on pystysuora, puolivälissä nivustaivetta ja polvilumpiota. Nipistä noin senttimetrin päässä leukojen kohdasta, lue pihti kaksi sekuntia sen vapauttamisen jälkeen ja kierrä kaikki seitsemän pistettä läpi kolme kertaa sen sijaan, että ottaisit kolme lukemaa peräkkäin samasta kohdasta — kudos puristuu kokoon, jos samaan paikkaan palataan heti. Käytä kolmen lukeman mediaania.
Näin käytät lukua
Odota noin 3,5 prosenttiyksikön keskivirhettä vesipunnitusta vastaan, ja odota mittaajan olevan suurempi vaihtelun lähde kuin matematiikan. Pidä sama mittaaja, samat pihdit ja samat pisteet, ja lue suuntaa kuukausien yli äläkä yksittäisen päivän arvoa. Tämä on arvio treenipäätöksiä varten, ei lääketieteellinen arvio.