Kehonkoostumuslaskuri
Jackson-Pollock 4 pisteen laskuri
Rasvaprosentti neljästä ihopoimusta — ojentaja, suoliluun yläpuoli, vatsa ja reisi — Jacksonin, Pollockin ja Wardin naisten yhtälöllä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Tämä yhtälö on sovitettu naisiin. Jos olet mies, käytä kolmen tai seitsemän pisteen laskuria tai Durnin & Womersleyn menetelmää — katso alta.
Ihopoimut seuraavat muutosta hyvin. Valmentaja muuttaa trendin suunnitelmaksi.
Mikä Jackson-Pollockin neljän pisteen menetelmä on?
Se on Jacksonin, Pollockin ja Wardin vuonna 1980 julkaisema ihopoimuyhtälö, joka ennustaa kehontiheyttä neljästä pihtimittauksesta — ojentaja, suoliluun yläpuoli, vatsa ja reisi — sekä iästä. Tiheys muunnetaan sitten rasvaprosentiksi. Neljä pistettä on keskivaihe: vähemmän poimuja kuin seitsemän pisteen menetelmässä, joten se on nopeampi ja virhepaikkoja on vähemmän, mutta enemmän kuin kolme, joten yksittäinen huonosti otettu poimu merkitsee vähemmän.
Miksi tämä yhtälö on naisille
Vuoden 1980 artikkelissa yhtälö sovitettiin 249 naisen aineistoon, ja neljä pistettä valittiin siksi, että ne ennustivat tiheyttä parhaiten juuri siinä aineistossa. Miehen poimujen ajaminen sen läpi ei olisi likiarvo — se olisi eri regression soveltamista väärään väestöön. Jacksonin ja Pollockin vuoden 1978 miesten artikkeli julkaisi kolmen ja seitsemän pisteen yhtälöt, ei neljän pisteen yhtälöä. Neljän poimun menetelmä, jota miehille yleensä tarkoitetaan, on Durninin ja Womersleyn menetelmä, joka käyttää hauista, ojentajaa, lapaluun alakulmaa ja suoliluun yläpuolta, ja jolle on täällä oma laskurinsa. Sen sijaan että keksisimme miesten rivin taulukkoon, jossa sitä ei ole, tämä sivu ohjaa miehet siihen yhtälöön, joka on oikeasti sovitettu heihin.
Näin laskuri toimii
Neljä poimua lasketaan yhteen, ja summa ajetaan Jacksonin, Pollockin ja Wardin sovittaman toisen asteen yhtälön läpi: kehontiheys = 1,096095 − 0,0006952 × summa + 0,0000011 × summan neliö − 0,0000714 × ikä. Ikätermi ei ole koriste — ihonalaisen rasvan osuus kokonaisrasvasta pienenee iän myötä, joten samat poimut kahdenkymmenen vuoden päässä toisistaan vastaavat aidosti eri kehonkoostumuksia. Syntyvä tiheys muunnetaan prosentiksi Sirin yhtälöllä, ja Brožekin yhtälö näytetään sen rinnalla, koska muunnos on erillinen mallinnusvalinta ja nämä kaksi ovat ääripäissä noin prosenttiyksikön eri mieltä.
Poimujen ottaminen
Kaikki neljä otetaan kehon oikealta puolelta. Ojentaja: pystysuora poimu olkavarren takana, puolivälissä olkapäätä ja kyynärpäätä. Suoliluun yläpuoli: vino poimu aivan lonkkaluun yläpuolella, ihon luontaista linjaa seuraten. Vatsa: pystysuora poimu noin 2 cm navan sivulla. Reisi: pystysuora poimu reiden etupuolella, puolivälissä lonkkaa ja polvea. Nipistä ihoa ja rasvaa, vedä se irti alla olevasta lihaksesta, aseta pihdit senttimetrin päähän sormistasi ja lue kahden sekunnin kuluttua. Ota jokainen piste kolme kertaa ja käytä mediaania, älä keskiarvoa.
Kuinka tarkka se on?
Hyvin otetun ihopoimuarvion keskivirhe laboratoriomenetelmää vasten on noin 3,5 prosenttiyksikköä, mikä on hyvä välineistöön nähden mutta niin leveä, ettei yksittäistä lukemaa pidä kohdella tarkkana lukuna. Suurin osa käytännön virheestä ei ole yhtälössä — se on pihtejä pitävässä ihmisessä. Sama mittaaja kahdesti samasta ihmisestä pääsee lähemmäs itseään kuin kaksi mittaajaa kerran kumpikin, minkä vuoksi ihopoimut ovat erinomaisia muutoksen seurantaan ajan yli ja keskinkertaisia kertaluonteiseen tuomioon. Mittaa samalla tavalla, samaan vuorokaudenaikaan ja mieluiten samoilla käsillä.