Elinikälaskuri
Eteentaivutustestin laskuri (sit and reach)
Sijoita mitattu vartalon eteentaivutus kanadalaisiin CSEP-normeihin ikäsi ja sukupuolesi mukaan. Sivu kysyy, mitä laatikkoa käytit, koska kaksi yleistä asteikkoa eroavat kolme senttimetriä toisistaan — ja se riittää vaihtamaan luokkasi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Istu jalkapohjat tasaisesti laatikkoa vasten äläkä kurota lainkaan eteen. Se luku, jonka asteikko näyttää jalkapohjiesi kohdalla, on laatikkosi rakennusstandardi. Jos et pääse tarkistamaan, normit olettavat 26 cm.
Tämä on se luku, joka haettiin taulukosta. 26 cm:n laatikolla se on sama kuin mittauksesi; 23 cm:n laatikolla se on kolme senttimetriä suurempi, mikä on täsmälleen sama korjaus kuin kolmen vähentäminen julkaistun taulukon jokaisesta arvosta.
Ikäryhmäsi koko rivi
| Luokka | Alkaa arvosta |
|---|---|
| Heikko | — |
| Tyydyttävä | 23 cm |
| Hyvä | 28 cm |
| Erittäin hyvä | 33 cm |
| Erinomainen | 38 cm |
Alarajat 26 cm:n asteikolla. Julkaistu taulukko esittää yhtenäisiä kokonaislukuvälejä, joten alaraja ei hukkaa mitään ja poistaa aukon, joka syntyy heti kun joku mittaa puolen sentin tarkkuudella.
Takareisien ja lonkkien liikkuvuus vastaa johdonmukaiseen työhön viikoissa. Valmentaja saa sen mahtumaan mukaan syömättä harjoitteluaikaasi.
Mitä eteentaivutustesti mittaa
Istut jalat suorina ja jalkapohjat tasaisesti laatikkoa vasten, kurotat sitten eteen laatikon päällä olevaa asteikkoa pitkin ja pidät kauimmaisen kohdan. Se on vakiintunut kenttätesti vartalon eteentaivutukselle ja mittaa takareisiä ja lannerankaa yhdessä — se ei kerro, kumpi niistä sinua rajoittaa. Yksi ainoa lukema kattaa siis kaksi nivelkokonaisuutta ja yhden aamun lämmittelytilan.
Miksi tämä sivu kysyy laatikostasi
Koska vastaus muuttaa tuloksen. Kanadalaiset normit olettavat laatikon, jonka asteikko näyttää jalkapohjien kohdalla 26 cm, joten varpaiden tasalle yltävä kurotus antaa 26 eikä 0. Toisen yleisen käytännön mukaan rakennetut laatikot näyttävät siinä kohdassa 23 cm. Sama ihminen kahdella laatikolla mitattuna eroaa kolme senttimetriä — useassa ikäryhmässä kokonaisen luokan verran. Lähes yksikään laskuri ei kysy tätä, ja juuri siksi eri sivustojen sit-and-reach-luvut eivät ole vertailukelpoisia ja siksi muualta löytämäsi taulukko voi kuvata aivan toista asteikkoa. Täällä käytäntö on pakollinen syöte ja muunnettu arvo palautuu tuloksen mukana, joten näet, mikä luku taulukosta haettiin.
Mistä normit tulevat
Käsikirjasta CSEP-PATH Resource Manual (Canadian Society for Exercise Physiology, Ottawa, 2013), joka on toistettu ACSM:n julkaisussa Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Se valittiin verkon lukuisten lähteettömien sit-and-reach-taulukoiden sijaan yksinkertaisesta syystä: siinä on lähdeviite ja kuvattu protokolla. Taulukko kattaa iät 20–69 vuosikymmenittäin; sen ulkopuolella tämä sivu ei palauta mitään, koska nuorten ja yli 70-vuotiaiden liikkuvuusnormit ovat oma kirjallisuutensa eivätkä tämän jatke.
Pitkät kädet ostavat senttejä, eivät liikelaajuutta
Testiä sekoittavat kehon mittasuhteet. Jalkoihin ja vartaloon nähden pitkät kädet lisäävät tulokseen senttimetrejä lisäämättä yhtään astetta liikettä missään nivelessä, ja siksi kaksi ihmistä, joilla on identtiset takareidet, voivat päätyä kahden luokan päähän toisistaan. Tämä painaa eniten silloin, kun vertaat itseäsi johonkuhun toiseen. Se painaa paljon vähemmän silloin, kun vertaat itseäsi itseesi: omat mittasuhteesi eivät muutu mittausten välillä, joten maaliskuun ja kesäkuun ero on todellinen silloinkin, kun absoluuttinen luokka ei kerro paljon.
Se ei ennusta vammoja
Näyttö siitä, että suurempi staattinen liikkuvuus estäisi revähdyksiä, on ohutta, eikä tämä taulukko sano siitä mitään. Tulos ”heikko” kuvaa yhtä nivelkokonaisuutta yhtenä aamuna kanadalaiseen vertailuaineistoon nähden — se ei ole varoitus eikä diagnoosi. Lämmittele ennen mittausta, mittaa samaan kellonaikaan ja pidä luokkaa karkeana sijaintina äläkä tuomiona.