Juoksulaskuri
Väliaikataulukko
Täysi vauhtinauha tavoiteajallesi — jokainen kilometri ja jokainen maili, tasaisella tai negatiivisella jaolla, aina maaliin johtavaa loppupätkää myöten. Ilmainen, heti eikä vaadi rekisteröitymistä.
Maraton
| Tavoiteaika maalissa (t : min : s) | TAVOITEVAUHTI /km | TAVOITEVAUHTI /maili | 5 km · Väliaika |
|---|---|---|---|
| 2:45:00 | 3:55 | 6:18 | 19:33 |
| 3:00:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 3:15:00 | 4:37 | 7:26 | 23:06 |
| 3:30:00 | 4:59 | 8:01 | 24:53 |
| 3:45:00 | 5:20 | 8:35 | 26:40 |
| 4:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 4:15:00 | 6:03 | 9:44 | 30:13 |
| 4:30:00 | 6:24 | 10:18 | 32:00 |
| 4:45:00 | 6:45 | 10:52 | 33:46 |
| 5:00:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Puolimaraton
| Tavoiteaika maalissa (t : min : s) | TAVOITEVAUHTI /km | TAVOITEVAUHTI /maili | 5 km · Väliaika |
|---|---|---|---|
| 1:20:00 | 3:48 | 6:06 | 18:58 |
| 1:30:00 | 4:16 | 6:52 | 21:20 |
| 1:40:00 | 4:44 | 7:38 | 23:42 |
| 1:50:00 | 5:13 | 8:24 | 26:04 |
| 2:00:00 | 5:41 | 9:09 | 28:26 |
| 2:10:00 | 6:10 | 9:55 | 30:49 |
| 2:20:00 | 6:38 | 10:41 | 33:11 |
| 2:30:00 | 7:07 | 11:27 | 35:33 |
Taulukon mukaan kilpaileminen
Radan merkit ja GPS-kellot ovat eri mieltä, ja merkki on oikeassa: juokse tangentit, ota väliajat kylteistä ja odota kellon näyttävän lopussa liikaa. Anna ensimmäiselle kilometrille tai mailille kymmenen tai viisitoista sekuntia lähtöruuhkalle sen sijaan että kirisit sen kiinni. Ja jos kilpailupäivästä tulee kuuma tai tuulinen, kirjoita koko taulukko uusiksi ennen lähtölaukausta äläkä huomaa vasta 30 kilometrin kohdalla, että suunnitelmasi oli kirjoitettu toisenlaiseen keliin.
Vauhtinauha on suunnitelma täydelliselle päivälle — valmentaja rakentaa harjoittelun, joka sen ansaitsee.
Mihin väliaikataulukkoa tarvitaan
Maratoneja hävitään vauhdinjaon takia paljon useammin kuin kunnon takia. Väliaikataulukko muuttaa tavoiteajan luvuksi, jonka voit tarkistaa jokaisella merkillä, ja se on ainoa luotettava tapa napata klassinen virhe: ensimmäiset 10 km juostuna kaksikymmentä sekuntia kilometriä kohti liian lujaa, koska yleisö kantoi ja se tuntui silloin helpolta.
Tasainen vai negatiivinen?
Lähes jokainen maratonin maailmanennätys on juostu tasaisella tai lievästi negatiivisella jaolla, ja tavallisista maaliin tulleista vähiten hidastuvat ne, jotka lähtivät lähimpänä keskivauhtiaan. Yksi tai kaksi prosenttia on aito negatiivinen jako — noin minuutti koko maratonilla. Selvästi suuremman pyytäminen tarkoittaa yleensä, että ensimmäinen puolisko hölkättiin. Päinvastainen suunnitelma, ajan pankkiin juokseminen alussa, on varmin tapa päätyä kävelemään 32 kilometrin kohdalla.