Ravintolaskuri
Makrolaskuri
Jaa kaloritavoitteesi proteiiniksi, hiilihydraateiksi ja rasvaksi painosi ja tavoitteesi mukaan. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.
Valmentaja muuttaa luvut oikeiksi aterioiksi ja seuraa niitä kanssasi.
Mitä makrot ovat?
Makrot ovat kolme energiaravintoainetta, joista kalorisi koostuvat: proteiini (4 kcal/g), hiilihydraatti (4 kcal/g) ja rasva (9 kcal/g). Oikea jakauma — ei pelkkä oikea kaloriluku — suojaa lihasta dieetillä ja tankkaa treeniä massakaudella.
Näin laskuri toimii
Proteiini asetetaan painon mukaan: 2,2 g/kg dieetillä (korkein, jotta lihas säilyy vajeessa), 1,8 g/kg ylläpidossa ja 1,6 g/kg massalla. Rasva saa kiinteät 25 % kaloreista, mikä on järkevä alaraja hormonitoiminnalle. Hiilihydraatit täyttävät loput.
Näin käytät lukuja
Makroilla on merkitystä vain, jos oikeasti osut niihin, ja se on se vaikea osa. Tieto siitä, että tarvitset 144 g proteiinia, on helppo; sen muuttaminen aamiaiseksi, lounaaksi ja päivälliseksi on työtä. Valmentaja rakentaa ateriat jakaumasi ympärille ja seuraa niitä kanssasi.