Kuntolaskuri
Harvardin steppitestin laskuri
Laske Harvardin steppitestin kuntoindeksi siitä, kuinka kauan askelsit ja kuinka nopeasti pulssisi palasi alas. Pitkä ja lyhyt muoto, ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.
300 sekuntia on täysi protokolla. Jos et pysynyt tahdissa, syötä se sekunti, jolloin lopetit.
Indeksi liikkuu nopeimmin niillä, jotka treenaavat aerobista pohjaa — valmentaja rakentaa sen.
Mikä Harvardin steppitesti on?
Harvardin steppitesti rakennettiin Harvard Fatigue Laboratoryssa, jossa Brouha, Graybiel ja Heath kehittivät sen vuonna 1943 sotilaiden fyysisen valmiuden arviointiin pelkän korokkeen, metronomin ja sekuntikellon avulla. Se mittaa kahta asiaa kerralla: kuinka kauan jaksat pitää kiinteän kuorman ja kuinka nopeasti sykkeesi laskee, kun lopetat. Molemmat ovat aerobista kuntoa, ja kuntoindeksi kokoaa ne yhdeksi luvuksi.
Näin laskuri toimii
Pitkä muoto on PFI = (100 × askellussekunnit) ÷ (2 × kolmen palautumispulssilaskennan summa). Lyhyt muoto käyttää vain ensimmäistä laskentaa ja eri nimittäjää: PFI = (100 × askellussekunnit) ÷ (5,5 × ensimmäinen laskenta), kalibroituna niin, että tulos osuu samalle asteikolle. Pitkä muoto on parempi mittaus, koska yksi minuutin kohdalla otettu laskenta on kohinainen — mutta lyhyt muoto vaatii mittaajaa löytämään pulssin vain kerran, minkä ansiosta se elää yhä saleilla ja koululiikunnassa.
Testin ajaminen oikein
Käytä 20 tuuman (50,8 cm) koroketta ja aseta metronomi 120 iskuun minuutissa niin, että jokainen isku on yksi jalan liike — ylös, ylös, alas, alas — jolloin täysiä askelluksia tulee 30 minuutissa. Askella viisi minuuttia, halutessasi vuorojaloin aloittaen, pidä selkä suorana ja nouse joka kerta täysin pystyyn korokkeen päällä. Lopeta heti, kun et pysty pitämään tahtia 15 sekuntiin, ja kirjaa muistiin se sekunti, jolloin lopetit; tuo osittainen aika on kelvollinen tulos eikä epäonnistunut testi.
Palautumispulssin laskeminen
Istu alas välittömästi viimeisen askelluksen jälkeen ja pysy istumassa. Laske pulssia 30 sekunnin ajan kolme kertaa: 1:00–1:30, 2:00–2:30 ja 3:00–3:30 lopetuksen jälkeen. Käytä ranteen valtimopulssia tai sykevyötä äläkä peukaloa omalla kaulavaltimollasi — kaulan painaminen voi hidastaa juuri sitä sykettä, jota yrität mitata. Viiden lyönnin virhe siirtää indeksiä useita pisteitä, joten jos testaat itseäsi, jälkikäteen luettava sykevyö voittaa sormet joka kerta.