Unilaskuri
Kronotyyppilaskuri — viiden kysymyksen rMEQ
Vastaa viiteen kysymykseen ja saat lyhennetyn aamu- ja iltatyyppisyyden pistemääräsi, kaistan johon se osuu ja paikkasi asteikolla 4–25. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Viisi kysymystä
Vastaa sen mukaan, miten eläisit jos mikään ei pakottaisi aikatauluun — ei sen herätyksen mukaan, jonka nyt asetat.
Kellosi ei ole vahvasti aikainen eikä vahvasti myöhäinen, ja siinä on useimpien ihmisten paikka. Tämä on asteikon leveä kaista, joten paikkamerkki on tässä arvokkaampi kuin nimilappu — 12 ja 17 ovat molemmat välityyppiä eivätkä ole sama ihminen.
Oman kellon tunteminen hyödyttää vain, jos viikko rakennetaan sen ympärille. Se osuus on keskustelu.
Mikä kronotyyppi on
Kronotyyppi ei ole mieltymys eikä tapa. Se on suurelta osin perinnöllinen, se seuraa vuorokausikellosi ajoitusta, ja aikuisilla se pysyy vakaana vuosia. Juuri se erottaa sen lauseesta ”tykkään valvoa myöhään”: aikaiseen aikatauluun pakotettu iltatyyppi ei ole laiska, vaan kantaa sisäistä kelloa, joka ei ole siirtynyt.
Lyhennetty MEQ
Kysymykset ovat lyhennetystä aamu- ja iltatyyppisyyskyselystä (rMEQ), Adan ja Almirall, 1991, Personality and Individual Differences -lehdessä — viisi osiota Hornen ja Östbergin alkuperäisistä yhdeksästätoista. Lyhennettyä muotoa käytetään tässä, koska se korreloi täyden MEQ:n kanssa noin arvolla r = 0,90 neljäsosalla kysymyksiä, ja yhdeksäntoista osion lomake verkkosivulla jää kesken sen sijaan että se täytettäisiin. Vaihtoehtojen painot eivät ole yhdenmukaisia osioiden välillä: osio 2 kulkee 1:stä 4:ään ja osio 5 nollasta kuuteen. Epäsymmetria kuuluu mittariin, se ei ole virhe.
Kolme kaistaa
Adanin ja Almirallin rajat ovat: iltatyyppi 4–11, välityyppi 12–17 ja aamutyyppi 18–25. Alkuperäinen MEQ jakaa viiteen ja erottaa ”selvästi”-luokan ”kohtalaisesti”-luokasta kummassakin päässä; lyhennetyn muodon validointi tukee kolmea, joten kolme on se, mitä tämä sivu julkaisee. Paikkamerkki asteikolla näytetään kaistan rinnalla, koska kaistat ovat leveitä ja yhden kaistan päät käyttäytyvät eri tavoin.
Kronotyyppi liikkuu iän mukana
Se siirtyy ennustettavaan suuntaan: myöhemmäksi murrosiän aikana ja taas aiemmaksi parikymppisenä. Tuo siirtymä on todiste koulun myöhäisempien aloitusaikojen takana — teini-ikäiset, joita pyydetään kirjoittamaan kokeita klo 8.30, eivät ole laiska ikäluokka vaan ikäluokka, jonka kellot ovat siirtyneet myöhään ja siirtyvät itsestään takaisin.
Mihin pistemäärä ei oikeuta
Se ei ole harjoitusresepti. Tutkimuksissa iltatyyppien suorituskyvyn huippu todella osuu myöhemmäksi päivään, mutta vaikutus on pieni unen laadun, harjoitustaustan ja sen rinnalla, kuinka pitkään keho on tiennyt aikataulusta. Kronotyypin tunteminen on hyödyllisempää nukkumisajan kuin nostoajan valinnassa.