Kehonkoostumuslaskuri
FFMI-laskuri
Rasvattoman massan indeksi on BMI:n lihaksen huomioiva serkku. Syötä paino, pituus ja rasvaprosentti, niin näet, kuinka paljon lihasta kannat. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.
Haluatko nostaa FFMI:täsi? Valmentaja rakentaa treenin ja ravinnon, joilla rasvaton massa kasvaa.
Mikä FFMI on?
Rasvattoman massan indeksi on BMI:n lihaksen huomioiva serkku. Sen sijaan että se jakaisi kokonaispainon pituuden neliöllä, se käyttää rasvatonta massaa ja kertoo siten, kuinka paljon lihasta kannat runkoosi nähden.
Näin laskuri toimii
Ensin lasketaan rasvaton massa: paino × (1 − rasvaprosentti). Sitten FFMI = rasvaton massa ÷ pituus metreinä toiseen. Normalisoitu versio lisää 6,1 × (1,8 − pituus metreinä), jotta pitkiä ja lyhyitä voidaan verrata samalla asteikolla.
FFMI-taulukko miehille ja naisille
Sama FFMI-kaava toimii miehillä ja naisilla; tulkinta muuttuu, koska keskimääräinen rasvaton massa eroaa. Pidä mitä tahansa FFMI-taulukkoa karkeana viitteenä, ei tuomiona. Hyödyllisin vertailu on yleensä oma normalisoitu FFMI ajan yli samalla rasvamittausmenetelmällä.
Näin luet lukusi
Karkeasti 18–20 on keskitasoa, 20–23 selvästi urheilullista ja doping-vapaa katto on noin 24–25. Tulos riippuu rasvaprosentin tarkkuudesta, joten pidä sitä suuntaa antavana. Valmentaja voi rakentaa treenin ja ravinnon, joilla rasvaton massa kasvaa ajan myötä.