Uinnin viitetaulukko

SWOLF-taulukko — tulokset vedoista ja sekunneista allaspituutta kohti

SWOLF on vedot plus sekunnit yhdeltä allaspituudelta. Taulukot antavat tuloksen jokaiselle yhdistelmälle 25 m:n ja 50 m:n altaassa ja sen jälkeen vapaauinnin tasoluokat rajoineen kullekin allaspituudelle, joten 50 m:n tai 25 yardin tuloksen voi lukea normalisoimatta sitä käsin.

SWOLF 25 m:n altaassa

Sekuntia / allaspituus	10 vetoa	12 vetoa	14 vetoa	16 vetoa	18 vetoa	20 vetoa	22 vetoa	24 vetoa	26 vetoa	28 vetoa	30 vetoa
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF 50 m:n altaassa

Sekuntia / allaspituus	20 vetoa	24 vetoa	28 vetoa	32 vetoa	36 vetoa	40 vetoa	44 vetoa	48 vetoa	52 vetoa	56 vetoa	60 vetoa
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

SWOLF-tasot allaspituuden mukaan — vapaauinti tasaisella teholla

Taso	25 m:n allas	50 m:n allas	25 yd:n allas
Huipputaso	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Edistynyt	33–40	65–80	30–36
Keskitaso	41–48	81–96	37–43
Kehittyvä	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Näin luet SWOLF-taulukkoa

Etsi rivi sekunneillesi allaspituutta kohti ja sarake vedoillesi; solu on SWOLF-tuloksesi, ja tasotaulukko kertoo, mihin se osuu sinun altaassasi. Tasot ovat suuntaa antavia, eivät standardi: SWOLF:lla ei ole lajiliittoa eikä julkaistuja normeja. Ne kuvaavat vapaauintia tasaisella aerobisella teholla — rintauinti ja perhosuinti antavat samalla kunnolla kymmenen pistettä tai enemmän korkeamman tuloksen kuin vapaauinti, selkäuinti asettuu hieman vapaauinnin yläpuolelle, ja jokainen tulos putoaa tehon noustessa. Raakatulos vertautuu vain toiseen tulokseen samasta altaasta, koska sen molemmat puoliskot skaalautuvat pituuden mukana; siksi 50 m:n rajat ovat kaksinkertaiset 25 m:n rajoihin nähden ja 25 yardin rajat hieman matalammat.

SWOLF-laskuriSyötä yksi allaspituus — allas, vedot ja sekunnit — niin saat tuloksesi normalisoituna 25 metriin, matkasi vetoa kohti, vetotiheytesi ja vauhtisi 100 metrille.

Valmentaja muuttaa SWOLF-tavoitteen sarjoiksi, jotka karsivat vetoja vauhtia menettämättä, ja pitää loppuviikon rehellisenä niiden ympärillä.

Mikä on hyvä SWOLF-tulos?

Vapaauinnissa tasaisella teholla 25 m:n altaassa useimmat seurauimarit asettuvat lukemiin 37–49, taitavat ikäkausiuimarit noin 35:een ja huippukestävyysuimarit hieman yli tai alle 30:n. 50 m:n altaassa luvut kaksinkertaistuvat; 25 yardin altaassa ne ovat noin 9 % matalampia. Ainoa vertailu, jolla on paljon merkitystä, on oma tuloksesi samassa altaassa, samalla uintitavalla ja samalla teholla.

Miksi 50 m:n taulukossa on eri rivit ja sarakkeet?

Koska SWOLF-tuloksen molemmat puoliskot kasvavat pituuden mukana: 50 m:n allaspituus vie suunnilleen kaksi kertaa niin monta vetoa ja kaksi kertaa niin monta sekuntia kuin 25 m:n, joten akselit on kaksinkertaistettu ja 50 m:n tulosta verrataan kaksi kertaa korkeampiin rajoihin. Vertaa 50 m:n tulos 25 m:n tulokseen puolittamalla se.

Sekuntia / allaspituus	10 vetoa	12 vetoa	14 vetoa	16 vetoa	18 vetoa	20 vetoa	22 vetoa	24 vetoa	26 vetoa	28 vetoa	30 vetoa
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekuntia / allaspituus	20 vetoa	24 vetoa	28 vetoa	32 vetoa	36 vetoa	40 vetoa	44 vetoa	48 vetoa	52 vetoa	56 vetoa	60 vetoa
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Sekuntia / allaspituus	10 vetoa	12 vetoa	14 vetoa	16 vetoa	18 vetoa	20 vetoa	22 vetoa	24 vetoa	26 vetoa	28 vetoa	30 vetoa
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Sekuntia / allaspituus	20 vetoa	24 vetoa	28 vetoa	32 vetoa	36 vetoa	40 vetoa	44 vetoa	48 vetoa	52 vetoa	56 vetoa	60 vetoa
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180