Kuntolaskuri
Piip-testin tulokset: taso- ja nopeustaulukko
Taso 1 juostaan vauhdilla 8,0 km/h, taso 2 hyppää 9,0 km/h:iin ja jokainen sitä seuraava taso lisää 0,5 km/h. Kaikkien 21 tason läpäisy tarkoittaa 247 sukkulaa ja 4 940 metriä juoksua.
Piip-testin tulokset: taso- ja nopeustaulukko
| Taso | Nopeus (km/h) | Sukkulat | Kokonaismatka (m) | ARVIOITU VO₂ MAX |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 8 | 7 | 140 | 20,6 |
| 2 | 9 | 8 | 300 | 26,6 |
| 3 | 9,5 | 8 | 460 | 29,6 |
| 4 | 10 | 9 | 640 | 32,6 |
| 5 | 10,5 | 9 | 820 | 35,6 |
| 6 | 11 | 10 | 1 020 | 38,6 |
| 7 | 11,5 | 10 | 1 220 | 41,6 |
| 8 | 12 | 11 | 1 440 | 44,6 |
| 9 | 12,5 | 11 | 1 660 | 47,6 |
| 10 | 13 | 11 | 1 880 | 50,6 |
| 11 | 13,5 | 12 | 2 120 | 53,6 |
| 12 | 14 | 12 | 2 360 | 56,6 |
| 13 | 14,5 | 13 | 2 620 | 59,6 |
| 14 | 15 | 13 | 2 880 | 62,6 |
| 15 | 15,5 | 13 | 3 140 | 65,6 |
| 16 | 16 | 14 | 3 420 | 68,6 |
| 17 | 16,5 | 14 | 3 700 | 71,6 |
| 18 | 17 | 15 | 4 000 | 74,6 |
| 19 | 17,5 | 15 | 4 300 | 77,6 |
| 20 | 18 | 16 | 4 620 | 80,6 |
| 21 | 18,5 | 16 | 4 940 | 83,6 |
Näin laskuri toimii
Käytämme Légerin yhtälöä alkuperäisestä 20 metrin sukkulajuoksututkimuksesta: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, jossa S on saavuttamasi tason juoksunopeus kilometreinä tunnissa ja A ikä vuosina. Yhtälö johdettiin 8–19-vuotiailla, joten aikuiset arvioidaan iällä 18 — se on vakiintunut käytäntö. Légerin yhtälössä ei ole sukupuolitermiä; sama taso antaa kaikille saman tuloksen.
Piip-testin tulos liikkuu, kun intervallit ovat oikeat — valmentaja rakentaa ne viikkoosi.
Mikä piip-testi on?
Piip-testi — tunnetaan myös nimillä beep-testi, monivaiheinen kuntotesti ja 20 metrin sukkulajuoksutesti — juostaan edestakaisin kahden 20 metrin päässä toisistaan olevan viivan väliä niin, että ehdit perille ennen jokaista äänimerkkiä. Merkit tihenevät joka tasolla, joten vaadittu vauhti nousee 8,0 km/h:sta, kunnes et enää pysy mukana. Tuloksesi on se taso ja sukkula, jolla tipuit.
Miksi sukkulan numero ei muuta VO₂-arviota
Nopeus on kiinteä koko tason ajan, joten yhtälön käyttämä aerobinen nopeus nousee taso kerrallaan, ei sukkula kerrallaan. Saavuttamallasi sukkulalla on silti merkitystä: se määrää kokonaismatkasi, kokonaisjuoksuaikasi ja ratkaisee tasapelin, kun kaksi juoksijaa lopettaa samalla tasolla.