Kirjaudu sisäänAloita ilmaiseksi

Pyöräilylaskuri

FTP-laskuri ja tehoalueet

Muuta 20 minuutin testi tai ramppitesti FTP-arvoksi ja Cogganin seitsemäksi tehoalueeksi sekä wateiksi painokiloa kohti. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

Vapaaehtoinen — käytetään watteihin painokiloa kohti.

FTP
285W
0,95 × testituloksesi 300 W
Teho-painosuhde 4,07 W/kg

Seitsemän tehoaluettasi

Alue 1 · Aktiivinen palautuminen
Kevyttä pyöritystä väsymyksen purkamiseen. Niin helppoa, että pystyt juttelemaan.
0–55 % FTP:stä
0–157 W
Alue 2 · Peruskestävyys
Koko päivän vauhti. Suurin osa peruskaudesta tehdään täällä.
56–75 % FTP:stä
160–214 W
Alue 3 · Tempo
Reipas lenkkiporukan teho — kestävää, mutta juttelu loppuu.
76–90 % FTP:stä
217–257 W
Alue 4 · Laktaattikynnys
FTP:n tienoilla. Kovaa, toistettavaa, aika-ajon terävin pää.
91–105 % FTP:stä
259–299 W
Alue 5 · VO2 max
Kolmen–kahdeksan minuutin vedot, jotka nostavat aerobista kattoasi.
106–120 % FTP:stä
302–342 W
Alue 6 · Anaerobinen kapasiteetti
30 sekunnin–kahden minuutin hyökkäykset. Erittäin kovaa ja erittäin rajallista.
121–150 % FTP:stä
345–428 W
Alue 7 · Neuromuskulaarinen teho
Muutaman sekunnin täysivauhtiset spurtit. Tehomittarit, eivät prosentit.
Yli 151 % FTP:stä
430 W+

Alueet ovat kartta — valmentaja kirjoittaa treenit ja päättää, kuinka usein käyt kullakin.

Mikä FTP on?

FTP eli kynnysteho (functional threshold power) on suurin keskiteho, jonka jaksaisit pitää noin tunnin ajan. Se on se vertailuluku, jonka varaan jokainen tehoon perustuva pyöräilysuunnitelma rakennetaan: nosta FTP:tä, ja jokainen sen alapuolinen alue nousee mukana.

Näin laskuri toimii

Täysillä vedetty 20 minuutin testi yliarvioi sen, mitä jaksaisit pitää kokonaisen tunnin, joten FTP on 95 % tuosta keskitehosta — protokolla on Allenin ja Cogganin kirjasta Training and Racing with a Power Meter. Ramppitesti pisteytetään toisin: FTP on 75 % parhaasta yhden minuutin tehostasi. Alueet ovat sitten prosenttikaistoja FTP:stä: 55 % ja alle palautuminen, 56–75 % peruskestävyys, 76–90 % tempo, 91–105 % kynnys, 106–120 % VO2 max, 121–150 % anaerobinen ja siitä ylöspäin neuromuskulaarinen.

FTP, W/kg ja mitä seuraavaksi

Tasaisella ratkaisevat raa'at watit, ylämäessä watit painokiloa kohti — siksi molemmat luvut merkitsevät. Testaa uudelleen 6–8 viikon välein; useammin ja testaat treenaamisen sijaan. Testien välissä suurin osa työstä tehdään alueilla 2 ja 3, ja päälle ladotaan kynnys- ja VO2 max -treenit.