Kestävyyslaskuri
Kilpailuajan ennustin
Syötä juoksemasi kilpailu ja ennusta maaliaikasi millä tahansa muulla matkalla — sekä vauhti, joka sinun on pidettävä. Ilmainen eikä vaadi rekisteröitymistä.
Valmentaja rakentaa harjoitussuunnitelman tämän tavoitteen ympärille ja säätää sitä joka viikko.
Mikä kilpailuajan ennustin on?
Se ottaa jo olemassa olevan kilpailutuloksen — vaikkapa 5 km ajassa 25 minuuttia — ja arvioi, mitä juoksisit toisella matkalla, kuten 10 kilometrillä tai puolimaratonilla. Se on nopea tapa asettaa realistinen tavoitevauhti ilman, että jokainen matka pitäisi ensin kilpailla.
Näin laskuri toimii
Käytämme Riegelin kaavaa: ennuste = tunnettu aika · (tavoitematka / tunnettu matka)¹·⁰⁶. Eksponentti huomioi väsymyksen — vauhti hiipuu matkan kasvaessa. Se toimii parhaiten lähellä tunnettua matkaasi ja epätarkkenee, kun ekstrapoloidaan kauas siitä.
Näin käytät ennustetta
Pidä vauhtia kilpailutavoitteenasi, juokse intervallit hieman kovempaa ja peruslenkit hitaammin. Ennuste on vain kilpailupäivän katto — matkan varrella tehty työ vie sinut sinne. Valmentaja ohjelmoi tuon työn mukautuvaksi viikoksi.