Liikuntatapojen rakentaja
Liikuntatapojen ketjun rakentaja minimiversioineen
Yhdistä enintään kolme jo tekemääsi rutiinia pieniin liikuntatapoihin ja pidä mukana minimiversio päiviä varten, jolloin koko teko ei mahdu aikatauluun.
Rakenna ankkuri → tapa -parit
Pidä ketju kolmessa parissa, jotta jokainen vihje säilyy erillisenä ja ensimmäistä viikkoa on helppo huomata ja toistaa.
Tapatketjusi
Kun olen herään, kävelen 10 minuuttia.
Minimiversio: Kävele 2 minuuttia
Pidä tämä ohjelma — lukusi pysyvät omassa ruudukossasi.
Ilmainen — ei korttia, 30 sekuntia. Tuloksesi tulee mukaan.
Miksi tapa ankkuroidaan ja pienennetään
Foggin Tiny Habits (2019) käyttää olemassa olevaa rutiinia vihjeenä ja tekee uudesta toiminnasta niin pienen, että sen voi toteuttaa. Clearin Atomic Habits (2018) kuvaa samaa pinoamista: tee uusi tapa nykyisen tavan jälkeen. Minimiversio suojaa toistoa kiireisinä päivinä.