Kuntolaskuri

Piip-testin laskuri

Muuta 20 metrin sukkulajuoksun tulos VO₂ max -arvioksi — syötä saavuttamasi taso ja sukkula. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

Mikä piip-testi on?

Piip-testi — tunnetaan myös nimillä beep-testi, monivaiheinen kuntotesti ja 20 metrin sukkulajuoksutesti — juostaan edestakaisin kahden 20 metrin päässä toisistaan olevan viivan väliä niin, että ehdit perille ennen jokaista äänimerkkiä. Merkit tihenevät joka tasolla, joten vaadittu vauhti nousee 8,0 km/h:sta, kunnes et enää pysy mukana. Tuloksesi on se taso ja sukkula, jolla tipuit.

Näin laskuri toimii

Käytämme Légerin yhtälöä alkuperäisestä 20 metrin sukkulajuoksututkimuksesta: VO₂ max = 31,025 + 3,238 × S − 3,248 × A + 0,1536 × S × A, jossa S on saavuttamasi tason juoksunopeus kilometreinä tunnissa ja A ikä vuosina. Yhtälö johdettiin 8–19-vuotiailla, joten aikuiset arvioidaan iällä 18 — se on vakiintunut käytäntö. Légerin yhtälössä ei ole sukupuolitermiä; sama taso antaa kaikille saman tuloksen.

Miksi sukkulan numero ei muuta VO₂-arviota

Nopeus on kiinteä koko tason ajan, joten yhtälön käyttämä aerobinen nopeus nousee taso kerrallaan, ei sukkula kerrallaan. Saavuttamallasi sukkulalla on silti merkitystä: se määrää kokonaismatkasi, kokonaisjuoksuaikasi ja ratkaisee tasapelin, kun kaksi juoksijaa lopettaa samalla tasolla.

Piip-testin taso- ja nopeustaulukko

Taso 1 juostaan vauhdilla 8,0 km/h, taso 2 hyppää 9,0 km/h:iin ja jokainen sitä seuraava taso lisää 0,5 km/h. Kaikkien 21 tason läpäisy tarkoittaa 247 sukkulaa ja 4 940 metriä juoksua.