Kirjaudu sisäänAloita ilmaiseksi

Juoksulaskuri

VDOT-laskuri

Syötä äskettäinen kilpailu, niin saat VDOT-lukusi sekä Jack Danielsin viisi harjoitusvauhtia — kevyt, maraton, kynnys, intervalli ja veto. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

VDOT
43,4
Kilpailu juostiin teholla 95 % VO2 maxista — 222,2 m/min

Viisi harjoitusvauhtiasi

Kevyt (E)
Suurin osa viikkovolyymistä. Puheliasta, aerobista ja toistettavaa.
59–74 % VDOT:sta
5:29–6:34
per km
Maraton (M)
Tasainen pitkän lenkin teho ja maratonin tavoitevauhti.
75–84 % VDOT:sta
4:57–5:25
per km
Kynnys (T)
Mukavan kovat tempolenkit ja cruise-intervallit.
83–88 % VDOT:sta
4:46–5:00
per km
Intervalli (I)
Kolmen–viiden minuutin vedot, jotka kuormittavat suoraan VO2 maxia.
95–100 % VDOT:sta
4:18–4:29
per km
Veto (R)
Lyhyet ja nopeat vedot nopeuteen, tekniikkaan ja juoksun taloudellisuuteen.
105–110 % VDOT:sta
3:59–4:08
per km

Vauhdit ovat helppo osa — valmentaja päättää, kuinka paljon kutakin juokset tällä viikolla.

Mikä VDOT on?

VDOT on Jack Danielsin yksi luku juoksukunnolle. Se näyttää VO2 max -arvolta, mutta sitä ei mitata laboratoriossa — se luetaan kilpailutuloksesta, joten se sisältää jo juoksusi taloudellisuuden. Kahdella juoksijalla voi olla sama laboratoriossa mitattu VO2 max mutta hyvin eri VDOT, ja nopeampi voittaa kilpailun.

Näin laskuri toimii

Käytämme Danielsin ja Gilbertin yhtälöitä. Kilpailuvauhtisi hapenkulutus on −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², ja se osuus VO2 maxista, jonka jaksat pitää t minuutin kilpailussa, on 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT on ensimmäinen jaettuna jälkimmäisellä. Jokainen harjoitusvauhti on sitten se nopeus, jonka hapenkulutus vastaa tiettyä prosenttia VDOT-luvustasi.

Näin käytät VDOT-vauhtejasi

VDOT:n idea on, että jokainen treeni saa tavoitteen tuntuman sijaan. Kevyet lenkit pysyvät aidosti kevyinä, kynnystyö pysyy hallinnassa ja intervallit ovat riittävän nopeita merkitäkseen. Testaa uudelleen kilpailun jälkeen, niin koko vauhtijoukko siirtyy kerralla.