Pyöräilylaskuri
Kriittisen tehon laskuri
Sovita kahden parametrin kriittisen tehon malli kahteen maksimisuoritukseen ja selvitä CP, W′ sekä koko teho–kesto-käyräsi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Lyhyempi suoritus
Pidempi suoritus
Teho–kesto-käyräsi
| Kesto | Teho |
|---|---|
| 1 min | 566,7 W |
| 5 min | 300 W |
| 10 min | 266,7 W |
| 20 min | 250 W |
| 30 min | 244,4 W |
| 60 min | 238,9 W |
CP kehittyy kynnystreenillä ja W′ toistuvilla kovilla vedoilla — valmentaja rakentaa käyräsi tarvitseman yhdistelmän.
Mitä kriittinen teho tarkoittaa
Kriittinen teho on suurin teho, jonka voit pitää vakaassa tilassa — sen alapuolella rasitus on ylläpidettävissä pitkään, mutta sen yläpuolella kello alkaa käydä. W′ (lausutaan ”kaksois-vee pii”) on tuon kellon kapasiteetti: CP:n yläpuolella käytettävissä oleva kiinteä työmäärä, joka mitataan kilojouleina. Kun kulutat sen loppuun, joudut pysähtymään riippumatta siitä, kuinka paljon CP:n yläpuolella ajoit. Yhdessä luvut kuvaavat lähes koko kestävyyttäsi pyörällä.
Näin malli sovitetaan
Hyperbolinen muoto t = W′ ÷ (P − CP) on hankala sovittaa, mutta sen lineaarinen vastine ei ole: maksimisuorituksen kokonaistyö on W = CP·t + W′ eli kahden testisi kautta kulkeva suora. CP on suoran kulmakerroin ja W′ sen akselin leikkauspiste. Kaksi pistettä määrittää suoran täsmälleen, mikä on myös menetelmän heikkous — yksi huonosti rytmitetty testi siirtää molempia arvoja ilman kolmatta pistettä, joka paljastaisi virheen.
CP ei ole FTP
Arvot ovat lähellä toisiaan ja niitä käytetään usein rinnakkain, mutta ne kuvaavat eri asioita. FTP määritetään tavallisesti 95 prosentiksi 20 minuutin testistä, eli se on käytännöllinen likiarvo. CP sovitetaan omista suorituksistasi ja on lähellä tehoa, jota pystyisit pitämään 30–50 minuuttia — yleensä hieman FTP:tä korkeampi, ei sama luku. Siksi näytämme vieressä myös 60 minuutin tehon: se lähestyy CP:tä yläpuolelta asymptoottisesti mutta ei koskaan saavuta sitä.
Kahden suorituksen valinta
Kolme ja kaksitoista minuuttia on klassinen pari. Mitkä tahansa kaksi noin 3–20 minuutin suoritusta toimivat, kunhan molemmat ovat aidosti maksimaalisia ja niiden välissä on riittävästi palautumista. Liian samanpituiset testit asettavat pisteet lähes päällekkäin, jolloin niiden välinen kulmakerroin on enimmäkseen kohinaa — siksi laskuri hylkää parin, jonka ero on alle kaksi minuuttia. Testaa levänneenä samalla reitillä tai harjoitusvastuksella ja rytmitä kumpikin suoritus niin, että lopussa olet täysin tyhjä etkä vain juuri ja juuri selviydy.