Palautumisen itsearviointi
Palautumisvalmiustesti — neljän kohdan Hooper-indeksi
Arvioi uni, stressi, väsymys ja lihaskipu asteikolla 1–7 ja saat Hooper-kokonaispisteet väliltä 4–28; halutessasi vertaa myös leposykettä perustasoosi.
Tämän päivän neljä arviota
Jokaisessa kohdassa 1 on paras ja 7 huonoin. Käytä samaa kellonaikaa, kun vertaat tuloksia.
Tämän päivän valmius
HOOPER-KOKONAISPISTEET
4 / 28
Treenaa suunnitellusti
Neljän arvion keskiarvo on 2 tai vähemmän.
Tallenna tämä pistemäärä — testaa uudelleen neljän viikon päästä ja katso suunta.
Ilmainen — ei korttia, 30 sekuntia. Tuloksesi tulee mukaan.
Miten rajat on asetettu
Hooper-indeksi antaa neljä arviota asteikolla 1–7, ei universaaleja treenaa-tai-lepää rajoja. Tämä sivu kertoo sääntönsä avoimesti: 4–8 treenaa, 9–16 kevennä, 17–28 lepää; yli 10 % perustasoa korkeampi leposyke siirtää yhden askeleen varovaisempaan suuntaan.