Kirjaudu sisäänAloita ilmaiseksi

Kuntolaskuri

Karvosen kaavan laskuri

Laske tavoitesykkeesi sykereservistä — Karvosen menetelmä, joka käyttää maksimisykkeen lisäksi leposykettäsi. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.

TAVOITESYKE
147bpm
Sykereservi 124 bpm — maksimi 184 miinus leposyke 60
Maksimisyke arvioitu kaavalla 208 − 0,7 × ikä = 184 bpm

Karvosen alueesi

Alue 1
Palautuminen — hyvin kevyt
50–60 % sykereservistä
122–134 bpm
Alue 2
Kevyt — aerobinen perusta
60–70 % sykereservistä
134–147 bpm
Alue 3
Aerobinen — vauhtikestävyys
70–80 % sykereservistä
147–159 bpm
Alue 4
Kynnys — kova
80–90 % sykereservistä
159–172 bpm
Alue 5
Maksimi — VO2/anaerobinen
90–100 % sykereservistä
172–184 bpm

Luvun tietäminen on ensimmäinen askel — valmentaja päättää, montako minuuttia viikossa vietät siellä.

Mikä Karvosen kaava on?

Karvosen kaava asettaa harjoitussykkeet sykereservin — leposykkeen ja maksimisykkeen välisten lyöntien — perusteella pelkän maksimisykkeen sijaan. Karvonen, Kentala ja Mustala julkaisivat sen vuonna 1957, ja se on menetelmä, jota useimmat valmennusorganisaatiot käyttävät silloin kun leposyke on tiedossa.

Näin laskuri toimii

Tavoitesyke = ((maksimisyke − leposyke) × teho) + leposyke. Kun maksimi on 180 ja leposyke 70, reservi on 110 lyöntiä, joten 60 %:n teho osuu lukemaan (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Jos et tiedä maksimiasi, arvioimme sen kaavalla 208 − 0,7 × ikä (Tanaka).

Karvonen vai prosentti maksimista?

Prosentti maksimista -alueet jättävät leposykkeen huomiotta, joten hyväkuntoinen juoksija leposykkeellä 45 ja treenaamaton leposykkeellä 75 saavat saman kevyen alueen, vaikka heidän reservinsä eroavat 30 lyönnillä. Karvonen korjaa tämän, minkä vuoksi menetelmät ovat eniten eri mieltä matalilla tehoilla — juuri siellä, missä suurin osa treenistä tehdään.