Kehonkoostumuslaskuri
YMCA-rasvaprosenttilaskuri
Arvioi rasvaprosenttisi kahdesta luvusta: vyötäröstä ja painosta. YMCA:n ympärysmittamenetelmä. Ilmainen, välitön eikä vaadi rekisteröitymistä.
Yksi mittaus on lähtökohta — valmentaja muuttaa sen suunnitelmaksi ja tarkistaa sen matkan varrella.
Mikä YMCA:n rasvaprosenttimenetelmä on?
YMCA:n yhtälöt, jotka ovat peräisin YMCA:n kuntotestausoppaasta, arvioivat kuinka monta paunaa sinusta on rasvaa pelkän kehonpainon ja yhden navan kohdalta otetun vyötärömitan avulla. Jaa tuo rasvapaino kokonaispainolla, niin saat rasvaprosentin. Se on yleisesti käytetyistä arvioista vähiten välineitä vaativa: mittanauha ja vaaka.
Näin laskuri toimii
Yhtälöt on kirjoitettu paunoina ja tuumina, joten muunnamme syöttämäsi arvot. Miehille: rasva (lb) = 4,15 × vyötärö − 0,082 × paino − 98,42. Naisilla vakiotermi on 76,76. Miesten muokattu YMCA-yhtälö käyttää arvoa 94,42; naisten muokattu yhtälö on muodoltaan toisenlainen ja tarvitsee lisäksi ranteen, lantion ja kyynärvarren, minkä vuoksi nuo kentät ovat täällä vapaaehtoisia.
YMCA vai Yhdysvaltain laivaston menetelmä?
Menetelmät ovat tarkoituksella eri mieltä. Laivaston menetelmä tekee regression vyötärö miinus kaula -erotuksen logaritmista suhteessa pituuteen, joten se huomioi rungon koon; YMCA:n menetelmä jättää pituuden kokonaan huomiotta ja mallintaa rasvapainon suoraan vyötäröstä ja kehonpainosta. Samalla keholla ne voivat erota muutaman prosenttiyksikön — laivaston menetelmä osuu yleensä paremmin hyvin pitkillä tai lyhyillä, YMCA:n menetelmä on nopeampi ottaa. Jos haluat laivaston luvun, aja rasvaprosenttilaskurimme ja vertaa.
Näin käytät lukua
Pidä sitä trendiviivana, älä laboratoriotuloksena. Mittaa vyötärö navan kohdalta heti aamulla, rentona, samalla mittanauhalla ja samasta kohdasta — ja vertaa sitä sitten vain itseensä. Kahden prosenttiyksikön muutos kahdeksassa viikossa merkitsee paljon enemmän kuin mikään yksittäinen lukema. Tämä on arvio treenipäätöksiä varten, ei lääketieteellinen arvio.